រត់ជើងលឿន

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រត់ជើងលឿន

Quick Feet Run គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលជួយបង្កើនភាពរហ័សរហួន ល្បឿន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ហើយអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រត់ជើងលឿន

• ចាប់ផ្តើមរត់ឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយលើកជើងរបស់អ្នកត្រឹមតែពីរបីអ៊ីញពីលើដី។
• នៅពេលអ្នករត់ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងបង្កើនល្បឿន។
• រក្សាក្បាលពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញពេលហាត់ប្រាណ។
• បន្តលំហាត់នេះសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ ជាធម្មតាចន្លោះពី 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក និងធ្វើម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។

Tips för utförande រត់ជើងលឿន

• ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច និងខ្នងត្រង់។ ការ​អោន​ទៅ​មុខ​ឬ​ថយ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​អាច​មាន​របួស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅម្ខាងរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ទីតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺត៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការចាប់ផ្តើមលឿនពេក។ Quick Feet Run គឺច្រើនអំពីភាពរហ័សរហួន និងតិចជាងអំពីល្បឿន។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយផ្តោតលើការដើរត្រឹមត្រូវ ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។
• ចង្វាក់​ដែល​ជាប់​លាប់៖ ព្យាយាម​រក្សា​ចង្វាក់​ដែល​ជាប់​លាប់​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ជំហាន

រត់ជើងលឿន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រត់ជើងលឿន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Quick Feet Run បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយការណែនាំពីគ្រូពេទ្យគួរតែត្រូវបានស្វែងរកប្រសិនបើចាំបាច់។

Vilka är vanliga varianter av រត់ជើងលឿន?

• Lateral Quick Feet Run តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​រត់​រំកិល​ទៅ​ម្ខាង​យ៉ាង​លឿន ដោយ​ប្រជែង​នឹង​ភាព​រហ័សរហួន និង​តុល្យភាព​របស់​ពួកគេ។
• ការរត់ Backward Quick Feet Run ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីថយក្រោយ សាកល្បងការសម្របសម្រួល និងការយល់ដឹងអំពីលំហ។
• Quick Feet Run with Cones រួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់កោណ ឬសញ្ញាសម្គាល់ ដោយតម្រូវឱ្យអ្នករត់ឆ្លងកាត់ពួកវាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• Quick Feet Run with Resistance Bands បន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមទៀតដោយប្រើខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើង លើកកម្ពស់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រត់ជើងលឿន?

• ជង្គង់ខ្ពស់៖ ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន ដែលបំពេញបន្ថែមការរត់ Quick Feet ដោយបង្កើនល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
• Squats: Squats អាចពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ដោយផ្តល់នូវថាមពល និងស្ថេរភាពចាំបាច់សម្រាប់ការរត់ Quick Feet Run ដែលទាមទារកម្លាំងផ្ទុះ និងតុល្យភាព។