Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
High Knee Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអង្គុយបែបបុរាណជាមួយនឹងការលើកជង្គង់ខ្ពស់ ពង្រឹងទាំងកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងជើង ស្ថេរភាព និងការចូលរួមស្នូល។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើនកម្រិតសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- នៅពេលអ្នកងើបឡើងពីកន្លែងអង្គុយ លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅដី ហើយអង្គុយម្តងទៀត លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកងើបឡើង។
- បន្តជង្គង់ឆ្លាស់គ្នាដោយការអង្គុយនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការអនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រងនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមក្រុមសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ និងការពារការរបួស។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកអង្គុយលើកៅអី។ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង លើកជង្គង់មួយឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នានៅពេលអ្នកបន្តលំហាត់។
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលអនុវត្តការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការធ្វើលំហាត់ cardio ស្រាលដូចជាការរត់ឬលោត Jack ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមគឺជាគន្លឹះ
Squat ជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
- ការលោតជង្គង់ខ្ពស់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា squat បង្កើន cardio និងកម្លាំងផ្ទុះដែលត្រូវការ។
- High Knee Squat with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការរមួលនៅចង្កេះនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ស្នូល និង oblique របស់អ្នក។
- High Knee Squat with Resistance Band៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចងខ្សែការពារជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក និងអនុវត្តការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់ ដោយបន្ថែមភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែពិបាក។
- High Knee Squat on BOSU Ball៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើ Squat នៅលើបាល់ BOSU ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងធ្វើអោយសាច់ដុំមានស្ថេរភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?
- ការលើកកំភួនជើង៖ ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ការលើកកំភួនជើងអាចធ្វើឲ្យតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេល High Knee Squats។
- Glute Bridges: លំហាត់នេះផ្តោតលើ glutes និង hamstrings ដែលជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង High Knee Squats ដូច្នេះជួយបង្កើនកម្លាំង និងទម្រង់នៃការអង្គុយរួមរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- Squat ជង្គង់ខ្ពស់ទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណ Cardio Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់
- ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់។
- អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ Squat ជង្គង់ខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណ Squat សម្រាប់ Cardio
- បំរែបំរួលនៃទម្ងន់ខ្លួន Squat
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជង្គង់ខ្ពស់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលជង្គង់ខ្ពស់នៃសរសៃឈាមបេះដូង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Squat ជង្គង់ខ្ពស់។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
