លើក​ឡើង​ទល់​មុខ​កែង​ទៅ​ជង្គង់​បត់

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លើក​ឡើង​ទល់​មុខ​កែង​ទៅ​ជង្គង់​បត់

ជំហានឡើងលើទល់មុខកែងដៃទៅជង្គង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ cardio និងការពង្រឹងដោយផ្តោតលើស្នូល ជើង និង glutes របស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​គ្រប់​កម្រិត ចាប់​ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូត​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​អាំងតង់ស៊ីតេ​អាច​លៃតម្រូវ​បាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ច្រើនសម្រាប់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើក​ឡើង​ទល់​មុខ​កែង​ទៅ​ជង្គង់​បត់

• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើជំហាន ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។
• នៅពេលអ្នកកំពុងលើករាងកាយរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងៗ ដោយប្រើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីបោះជំហានឡើងលើ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង នាំកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande លើក​ឡើង​ទល់​មុខ​កែង​ទៅ​ជង្គង់​បត់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ពេល​យក​កែងដៃ​ទៅ​ជង្គង់​ទល់មុខ ត្រូវប្រាកដថា​អ្នក​បង្វិល​ដងខ្លួន ហើយ​មិនមែន​គ្រាន់តែ​ដៃរបស់អ្នក​នោះទេ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើការចូលរួមនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួននៅពេលអ្នកបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក។
• ការដាក់ជើង៖ នៅពេលបោះជំហានឡើង សូមប្រាកដថាជើងទាំងមូលរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើជំហាន ឬកៅអី។ ការ​ដាក់​បាល់​ត្រឹម​ជើង ឬ​ម្រាម​ជើង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​អស្ថិរភាព និង​អាច​មាន​របួស។
• ជៀសវាងការរមួលហួសហេតុ៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ជៀសវាងការរមួលខ្លាំងព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។

លើក​ឡើង​ទល់​មុខ​កែង​ទៅ​ជង្គង់​បត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើក​ឡើង​ទល់​មុខ​កែង​ទៅ​ជង្គង់​បត់?

មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លើកកែងដៃទល់មុខនឹងជង្គង់។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ការ​កែលម្អ​តុល្យភាព ការ​សម្របសម្រួល និង​កម្លាំង​ស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ល្អ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av លើក​ឡើង​ទល់​មុខ​កែង​ទៅ​ជង្គង់​បត់?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជាការលើកកែងដៃទល់មុខនឹងជង្គង់ដោយជង្គង់ខ្ពស់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតត្រគាក ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែខ្លាំង។
• ជំហានឡើងលើទល់មុខកែងដៃទៅជង្គង់បត់ក៏អាចត្រូវបានកែប្រែដោយបន្ថែមការលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃជំហានសម្រាប់ធាតុ cardio បន្ថែម។
• សម្រាប់ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត សូមសាកល្បងលើកកែងដៃទល់មុខគ្នាដើម្បីបត់ជង្គង់លើបាល់ Bosu ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងបង្កើនតុល្យភាព។
• ជាចុងក្រោយ អ្នកអាចអនុវត្តជំហានឡើងលើទល់មុខកែងដៃទៅជង្គង់បត់ដោយប្រើគ្រាប់ថ្នាំ បង្វិលបាល់ទៅជង្គង់ទល់មុខ ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងការបត់របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើក​ឡើង​ទល់​មុខ​កែង​ទៅ​ជង្គង់​បត់?

• Mountain Climbers អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ដោយសារពួកគេមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាផងដែរ ដូចជា abs, hips, and legs, បង្កើនភាពរឹងមាំ និងរហ័សរហួន។
• ការជិះកង់អាចបំពេញបន្ថែមការបង្វិលកែងដៃទល់មុខទៅនឹងការបត់ជង្គង់ដោយផ្តោតជាពិសេសទៅលើ obliques និង abs ទាប ដូច្នេះការបង្កើនចលនាបង្វិល និងសមតុល្យដែលត្រូវការនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណជំហាន។