លោតផ្កាយ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតផ្កាយ

The Star Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពរហ័សរហួន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Star Jumps ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ក៏ដូចជាសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយ និងបញ្ហាប្រឈមដល់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតផ្កាយ

• លុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រួចលើកខ្លួនអ្នកឡើង លោតពីលើដី។
• នៅពេលអ្នកលោត លាតជើង និងដៃរបស់អ្នកនៅលើអាកាស បង្កើតរូបរាងផ្កាយជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកចុះចត សូមប្រាកដថាត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបឥទ្ធិពល ហើយត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាចលនាលឿន និងផ្ទុះពេញលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande លោតផ្កាយ

• កក់ក្តៅ៖ មុនពេលព្យាយាមលោតផ្កាយ សូមប្រាកដថាអ្នកបានកម្តៅគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការឡើងកម្តៅបានត្រឹមត្រូវ បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ និងបង្កើនការចល័តរួមគ្នា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការចុះចតដោយទន់ភ្លន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចុះចតខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមចុះចតដោយទន់ភ្លន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីស្រូបផលប៉ះពាល់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ខណៈពេលកំពុងសម្តែងការលោតផ្កាយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ កុំលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញដោយព្រៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពង្រីក

លោតផ្កាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតផ្កាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Star Jump បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ Star Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដូច្នេះវាប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយបោះជើងមួយម្តងៗជំនួសឱ្យការលោត។

Vilka är vanliga varianter av លោតផ្កាយ?

• Squat Star Jump៖ បំរែបំរួលនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំងអង្គុយ ហើយបន្ទាប់មកផ្ទុះឡើងចូលទៅក្នុងការលោតផ្កាយ ពង្រីកដៃ និងជើងចេញឱ្យទូលាយ ហើយបន្ទាប់មកចុះចតជា squat វិញ។
• Burpee Star Jump: នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ burpee ជាមួយនឹងការលោតផ្កាយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ burpee ហើយនៅពេលអ្នកលោតត្រឡប់មកវិញពី burpee អ្នកសម្តែងការលោតផ្កាយ។
• Half Star Jump៖ នេះគឺជាកំណែដែលមិនសូវខ្លាំងនៃការលោតផ្កាយពេញ ដែលអ្នកគ្រាន់តែលាតដៃមួយ និងជើងផ្ទុយគ្នាចេញទៅចំហៀង ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលោតនីមួយៗ។
• Plank Star Jump: បំរែបំរួលនេះចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank បន្ទាប់មកអ្នកលោតជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើការលោតផ្កាយ ដោយត្រលប់ទៅទីតាំង plank ដើម្បីបំពេញអ្នកតំណាងម្នាក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតផ្កាយ?

• Burpees ដូចជា Star Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• ជង្គង់ខ្ពស់ក៏បំពេញបន្ថែម Star Jumps ផងដែរ ព្រោះពួកគេទាំងពីរគឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ជំរុញការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនថាមពល និងល្បឿនក្នុងរាងកាយទាប។