ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម
Band Assisted Wheel Rollout គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងក្បាលពោះ ខណៈពេលដែលធ្វើការលើស្មា និងខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងការហ្វឹកហាត់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះភាពរឹងមាំ ឬទម្លាប់នៃការសម្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម
- ឈរបែរមុខចេញពីក្រុមតន្រ្តី ដោយកាន់ដៃទាំងពីរនៃកង់ ab ដោយដៃរបស់អ្នកលាតពេញនៅពីមុខអ្នក។
- បោះជំហានទៅមុខរហូតទាល់តែមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម នេះនឹងក្លាយជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- រំកិលកង់យឺតៗចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ដើម្បីទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុម។
- នៅពេលដែលអ្នកបានពង្រីកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកទេ សូមប្រើស្នូល និងដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញកង់ត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
Tips för utförande ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណស្មា និងដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាលំនឹងស្នូលមួយផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែប្រើកម្លាំងរាងកាយខាងលើប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួម។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ រមៀលចេញយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកទាញមកវិញដោយប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីចាប់យកអ្នកត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមិនគ្រាន់តែកាត់បន្ថយ
ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Assisted Wheel Rollout។ លំហាត់នេះគឺជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃស្តង់ដារ Wheel Rollout ដែលអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជំនួយក្រុមតន្រ្តីជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលទើបហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការលើការកសាងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម?
- Kneeling Band Assisted Wheel Rollout៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមពីទីតាំងលុតជង្គង់ ដែលអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបន្តិច និងល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Standing Band Assisted Wheel Rollout៖ បំរែបំរួលនេះកាន់តែពិបាកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពីទីតាំងឈរ ទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលកាន់តែច្រើន។
- Incline Band Assisted Wheel Rollout៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើទំនោរ ដោយបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃការលំបាក និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Band Assisted Wheel Rollout ជាមួយ Twist៖ ការបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃការបង្វិលនីមួយៗ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ oblique កាន់តែខ្លាំង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ចាប់តាំងពីវាកំណត់គោលដៅ obliques និងស្នូលទាំងមូល ជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនការគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលចលនាក្រោយនៃការបង្វិលកង់។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dead Bug ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលជ្រៅ និងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹង និងការសម្របសម្រួលរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចជួយរក្សាបាននូវទីតាំងរឹងមាំ និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការដាក់កង់ជំនួយ Band Assisted Wheel។
Relaterade sökord för ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម
- ការបង្រៀនអំពីការបង្វិលកង់ជំនួយរបស់ Band Assisted Wheel
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការបង្វិលកង់ដោយជំនួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- មគ្គុទ្ទេសក៍បង្វិលកង់ធន់ទ្រាំ
- លំហាត់ប្រាណស្នូលជាមួយនឹងការបង្វិលកង់ជំនួយ
- របៀបធ្វើការបង្វិលកង់ជំនួយ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលកង់សម្រាប់ចង្កេះ។