ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Iliopsoas
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Introduktion till ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម

Band Assisted Wheel Rollout គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងក្បាលពោះ ខណៈពេលដែលធ្វើការលើស្មា និងខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងការហ្វឹកហាត់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះភាពរឹងមាំ ឬទម្លាប់នៃការសម្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម

• ឈរបែរមុខចេញពីក្រុមតន្រ្តី ដោយកាន់ដៃទាំងពីរនៃកង់ ab ដោយដៃរបស់អ្នកលាតពេញនៅពីមុខអ្នក។
• បោះជំហានទៅមុខរហូតទាល់តែមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម នេះនឹងក្លាយជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រំកិលកង់យឺតៗចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ដើម្បីទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុម។
• នៅពេលដែលអ្នកបានពង្រីកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកទេ សូមប្រើស្នូល និងដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញកង់ត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Tips för utförande ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណស្មា និងដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាលំនឹងស្នូលមួយផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែប្រើកម្លាំងរាងកាយខាងលើប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួម។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ រមៀលចេញយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកទាញមកវិញដោយប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីចាប់យកអ្នកត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមិនគ្រាន់តែកាត់បន្ថយ

ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Assisted Wheel Rollout។ លំហាត់នេះគឺជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃស្តង់ដារ Wheel Rollout ដែលអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជំនួយក្រុមតន្រ្តីជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលទើបហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការលើការកសាងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម?

• Kneeling Band Assisted Wheel Rollout៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមពីទីតាំងលុតជង្គង់ ដែលអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបន្តិច និងល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• Standing Band Assisted Wheel Rollout៖ បំរែបំរួលនេះកាន់តែពិបាកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពីទីតាំងឈរ ទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលកាន់តែច្រើន។
• Incline Band Assisted Wheel Rollout៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើទំនោរ ដោយបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃការលំបាក និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Band Assisted Wheel Rollout ជាមួយ Twist៖ ការបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃការបង្វិលនីមួយៗ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ oblique កាន់តែខ្លាំង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចេញផ្សាយកង់ជំនួយក្រុម?

• Russian Twist គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ចាប់តាំងពីវាកំណត់គោលដៅ obliques និងស្នូលទាំងមូល ជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនការគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលចលនាក្រោយនៃការបង្វិលកង់។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dead Bug ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលជ្រៅ និងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹង និងការសម្របសម្រួលរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចជួយរក្សាបាននូវទីតាំងរឹងមាំ និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការដាក់កង់ជំនួយ Band Assisted Wheel។