ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង
Stability Ball Rounded Rollout គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូល បង្កើនតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងសម្លឹងមើលការពង្រឹងកម្លាំងក្បាលពោះ និងការស៊ូទ្រាំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការឆ្លាក់រូបរាងកាយតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង
- រំកិលបាល់ទៅមុខយឺតៗ ពង្រីកដៃ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថខ្នងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី រក្សាស្នូលឱ្យរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រក។
- បនា្ទាប់មក កន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក ហើយរំកិលបាល់យឺត ៗ ត្រលប់ទៅជង្គង់របស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នករមៀលបាល់ចេញ ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព ឬរបួស។ គោលបំណងគឺដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ហើយនេះត្រូវបានសម្រេចបានល្អបំផុតជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- ជួរនៃចលនា៖ កុំរំកិលចេញឆ្ងាយពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមពង្រីកឱ្យឆ្ងាយពេក ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសលប់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ រមៀលចេញតែឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាខ្សែដងខ្លួនត្រង់ និងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។
- ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក៖ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីចូលរួម
ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Stability Ball Rounded Rollout ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែបន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជួរចលនាតូចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះពីដំបូង ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង?
- Stability Ball Knee Tuck Rollout: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករមៀលបាល់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក។
- One-Arm Stability Ball Rollout៖ បំរែបំរួលនេះប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកដោយអនុវត្តការបញ្ចោញដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។
- Stability Ball Oblique Rollout៖ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកដោយរមៀលបាល់ក្នុងទិសដៅអង្កត់ទ្រូង។
- ការបញ្ចោញបាល់លំនឹង៖ ជំនួសឱ្យការរមៀលបាល់ទៅមុខ និងថយក្រោយ អ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះ ហើយរមៀលបាល់ទៅចំហៀង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង?
- Stability Ball Crunches ពង្រឹងបន្ថែមនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃ Stability Ball Rounded Rollouts ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការដាក់ចេញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- លំហាត់ប្រាណ Russian Twist បំពេញបន្ថែម Stability Ball Rounded Rollout ដោយធ្វើការសាច់ដុំ oblique ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលកាន់តែទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för ការដាក់បង្ហាញបាល់ដែលមានលំនឹង
- លំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Rollout Ball ស្ថេរភាព
- ការបង្វិលជុំជាមួយបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះបាល់
- ទម្លាប់បាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ផ្នែកកណ្តាល
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំនឹងបាល់លោតពោះ
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបាល់សម្រាប់ចង្កេះ