លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត
លំហាត់ប្រាណ Lying Leg Raise Flat Bench គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ជួយពង្រឹងស្នូល និងការកែលម្អស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតពិបាកកែតម្រូវរបស់វា។ បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំពោះ បង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ឬកែលម្អសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការដាក់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត
- រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលើកវាឡើងលើយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់ពួកវាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះកៅអីនៅខាងក្រោមនៃចលនា ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
Tips för utförande លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត និងចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តការលើក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមរហូតទាល់តែពួកវាស្របគ្នាជាមួយនឹងកៅអី។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការ abs របស់អ្នកតាមរយៈជួរពេញលេញនៃចលនារបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
- ជៀសវាងការពត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងនៅពេលលើកជើង ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ សូមរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។
លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Leg Raise Flat Bench ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ផងដែរ ដើម្បីការពាររបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត?
- ការលើកជើងព្យួរ៖ ជំនួសឱ្យការដេកចុះ អ្នកព្យួរពីរបារទាញឡើង ហើយលើកជើងរបស់អ្នក ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងដៃរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- ភាពច្របូកច្របល់៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីសំប៉ែត ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអីជំនួសឱ្យការលើកជើងរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើពោះខាងក្រោមខ្លាំងជាង។
- ការលើកជើងដោយទម្ងន់៖ ការបន្ថែមទម្ងន់ដល់កជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងជួយបង្កើតសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំ។
- ការលើកជើងត្រង់ Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត?
- ការជិះកង់៖ ការជិះកង់បំពេញបន្ថែមលើការលើកជើងរាបស្មើ ដោយកំណត់គោលដៅទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើកជើងដោយការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល។
- ការលើកជើងព្យួរ៖ ការលើកជើងព្យួរគឺស្រដៀងទៅនឹងការលើកជើងរាបស្មើត្រង់ត្រង់ថាពួកគេកំណត់គោលដៅនៃពោះខាងក្រោម ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ពោះផ្នែកខាងលើ និង obliques ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណកៅអីរាបស្មើ។
Relaterade sökord för លីងជើង លើកកៅអីសំប៉ែត
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងរាបស្មើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- និយាយកុហកលើកជើងសម្រាប់ Abs
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាល កៅអីអង្គុយ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- លើកជើងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះរាបស្មើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ចង្កេះ
- Flat Bench Leg Lifts