Jack Split Crunches
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Jack Split Crunches
Jack Split Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការពង្រឹងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកាយសម្បទា ភាពរហ័សរហួន និងសាច់ដុំពោះ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើ Jack Split Crunches ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ ដុតកាឡូរី និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack Split Crunches
- បន្ទាប់មក លើកដៃ ជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាបែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែត្រូវលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ចេញជារាង 'V' ដូចអ្នកចង់លោត។
- នៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្យាយាមយកដៃរបស់អ្នកទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យមានរាង 'V' ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញម្តងទៀត។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។
Tips för utförande Jack Split Crunches
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្នែកនីមួយៗនៃលំហាត់ប្រាណ ចាប់ពីជើងបំបែករហូតដល់ការគៀប គួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួសផងដែរ។
- **ការដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកទម្លាក់ពួកគេ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលមានភាពល្អប្រសើរ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអុកស៊ីសែនចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Jack Split Crunches Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Jack Split Crunches?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jack Split Crunches ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបញ្ជាក់ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Jack Split Crunches?
- Weighted Jack Split Crunches: ការបន្ថែមទម្ងន់ ឬគ្រាប់ថ្នាំទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពធន់ ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្នូល។
- Reverse Jack Split Crunches: ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើកដងខ្លួនខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយនាំជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលតម្រង់ទៅលើពោះផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែច្រើន។
- Plank Jack Split Crunches: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទីតាំង plank មុនពេលចូលទៅក្នុង Jack split ដែលជួយភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល និងធ្វើអោយមានតុល្យភាព។
- Standing Jack Split Crunches: ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដី អ្នកធ្វើវាដោយក្រោកឈរ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងដំណើរការស្នូលតាមរបៀបផ្សេង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Jack Split Crunches?
- Plank: Planks អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Jack Split Crunches ព្រោះវាជួយបង្កើតការស៊ូទ្រាំទាំងផ្នែក abs និង back ក៏ដូចជាសាច់ដុំរក្សាលំនឹង ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការ និងទម្រង់ទាំងមូលអំឡុងពេល crunches ។
- Russian Twists: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ obliques និង rectus abdominis ប៉ុន្តែបន្ថែមចលនាបង្វិលដែលអាចបង្កើនជួរនៃចលនានិងភាពបត់បែនដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត Jack Split Crunches កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för Jack Split Crunches
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណ Jack Split Crunches
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- Jack Split Crunches ទម្លាប់
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- Jack Split Crunches សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ សម្រកទំងន់
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេស Jack Split Crunches