ព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Introduktion till ព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃ

លំហាត់ប្រាណ Hanging Knee to Elbows គឺជាការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលជួយពង្រឹង abs, oblique និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការក្តាប់ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍស្នូលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងចលនាមុខងារ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយខណៈពេលដែលរក្សាជើង និងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា លើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្តលើកជង្គង់របស់អ្នកហួសទ្រូងរបស់អ្នក គោលបំណងប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងការយោល។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី មុនពេលបន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃ

• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖** លំហាត់ប្រាណជង្គង់ព្យួរទៅកែងដៃគឺជាការហាត់ប្រាណស្នូល។ នៅពេលលើកជង្គង់របស់អ្នក បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាជាងពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ ឬយោល។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** ជៀសវាងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកហួសហេតុ៖ ** ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាកែងដៃបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចនៃសន្លាក់ សូមប្រាកដថាកុំលាតសន្ធឹង ឬចាក់សោដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសកែងដៃតាមពេលវេលា។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ។

ព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hanging Knee to Elbows ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី វាអាចមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ដូចជាការលើកជង្គង់ ឬលើកជើង ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ មុនពេលបន្តទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hanging Knee to Elbows ។

Vilka är vanliga varianter av ព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃ?

• បំរែបំរួលនៃការឈរជង្គង់ដល់កែងដៃ ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ លើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងប៉ះពួកគេដោយកែងដៃរបស់អ្នក។
• បំរែបំរួលនៃជង្គង់អង្គុយទៅកែងដៃតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអី ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងដើម្បីប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក។
• បំរែបំរួល Incline Knee to Elbows អាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីបត់មួយ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកដេកត្រឡប់មកវិញ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងដើម្បីប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក។
• បំរែបំរួលរបស់ Swiss Ball Knee to Elbows ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំនឹងដែលអ្នកដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ ហើយយកជង្គង់របស់អ្នកឡើងដើម្បីប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃ?

• ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំ oblique បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបង្វិលនិងបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យួរ។
• ការលើកជើង មិនថាដាក់ចុះក្រោម ឬព្យួរ ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការព្យួរជង្គង់ទៅកែងដៃផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូលទាំងមូល ដែលចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ព្យួរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។