ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម

Band Fixed Back Close Grip Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងលំនឹងឥរិយាបថ និងសម្រេចបាននូវសាច់ដុំសាច់ដុំដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម

• ឈរ ឬអង្គុយដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ប្រឈមមុខនឹងក្រុមតស៊ូ។
• ចាប់ក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរ ដោយប្រើការក្តាប់យ៉ាងជិត ដែលដៃរបស់អ្នកនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ទាញខ្សែសង្វាក់ចុះមកលើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងចំហៀងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកទម្លាក់ខ្សែទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាញក្រុមចុះក្រោម ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ក្រុម​ចុះ​ក្រោម ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ និង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​សាច់ដុំ​ដែល​បាន​កំណត់។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​លំនឹង និង​ស្ថិរភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ការ​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា​ផង​ដែរ ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោម។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការតាមរយៈចលនាពេញលេញ ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ

ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Fixed Back Close Grip Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម?

• ក្រុមតន្រ្តីបានជួសជុលការទាញចុះក្រោម: ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើ lats ទាប និង biceps បន្ថែមទៀត។
• Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទាញក្រុមចុះក្រោមម្តងមួយៗ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងស្មា។
• Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញក្រុមមករកអ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ បិទការទាញចុះក្រោម?

• Bent-Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការទាញចុះក្រោមដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការលើបន្ទះឈើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងមូល និងសាច់ដុំខ្នងទាបផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយលើកកំពស់កម្លាំង និងលំនឹងខ្នងទាំងមូល។
• Dumbbell Pullovers៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Band Fixed Back Close Grip Pulldown ដោយកំណត់គោលដៅលើ lats ក្នុងទីតាំងលាតសន្ធឹង ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនា បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ទាញចុះក្រោម។