ឈរពត់ពីរចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរពត់ពីរចំហៀង
Standing Two Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើការពត់កោង បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងការកែលម្អភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីសម្រួលដល់ចង្កេះ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងធ្វើឲ្យលំនឹង និងលំនឹងរាងកាយប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរពត់ពីរចំហៀង
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាល បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងថ្នមៗ រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
- សង្កត់ពត់ពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញ ហើយទម្លាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមរបស់វា។
- ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ទៅផ្នែកខាងស្តាំ។
Tips för utförande ឈរពត់ពីរចំហៀង
- ** ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ** ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈរខ្ពស់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ទៅម្ខាង។ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចបង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវធ្វើសមកាលកម្មដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនានីមួយៗដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖** នៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរស្នូល ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ** បត់ទៅចំហៀងតែប៉ុណ្ណោះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លាតសន្ធឹងលើស
ឈរពត់ពីរចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរពត់ពីរចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Two Side Bend ។ វាជាចលនាសាមញ្ញដែលផ្តោតលើការលាតសន្ធឹង obliques និងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅតាមបណ្តោយផ្នែកនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកជំនាញដែលមានការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ឈរពត់ពីរចំហៀង?
- Extended Side Angle Pose គឺជាការបំរែបំរួលនៃយោគៈ នៃការឈរពត់ផ្នែកម្ខាង ដែលជើងម្ខាងបែរទៅខាងក្រៅ ហើយអ្នកបត់ទៅម្ខាងនោះ លាតដៃម្ខាងទៀតពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- Triangle Pose គឺជាការបំរែបំរួលយូហ្គាមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឈរដោយជើងដាច់ពីគ្នា បត់ជើងមួយទៅខាងក្រៅ ហើយឈានដល់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះជើងម្ខាងដូចគ្នា ដោយរក្សាដៃម្ខាងទៀតឱ្យលាតសន្ធឹងឡើងលើ។
- Crescent Pose ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់ទៅម្ខាងៗ ស្រដៀងនឹងការឈរពីរចំហៀង ប៉ុន្តែត្រូវលើកដៃ។
- Revolved Side Angle Pose គឺជាបំរែបំរួលយូហ្គាកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកឈរដោយជើងមួយទៅមុខក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកពត់ និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងខាងមុខ ពង្រីកដៃម្ខាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរពត់ពីរចំហៀង?
- Extended Triangle Pose ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Standing Two Side Bend ផងដែរ ព្រោះវាលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងជើង និងស្នូល ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលចូលរួមក្នុងការពត់ចំហៀង។
- ជាចុងក្រោយ Half Moon Pose អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Standing Two Side Bend ព្រោះវាក៏កំណត់ទិសដៅ obliques និង hips ផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តពត់ចំហៀងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ឈរពត់ពីរចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ពត់ចំហៀង
- ទម្លាប់ឈរពត់ពីរចំហៀង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ពត់ផ្នែកចំហៀងនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ពត់ចំហៀងសម្រាប់ចង្កេះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួនដោយឈរចំហៀង