ពត់ចំហៀងឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់ចំហៀងឈរ
Standing Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ obliques ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនកម្លាំងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់រាងកាយឱ្យមានតុល្យភាពជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងឈរ
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះមកចំហៀងរបស់អ្នក។
- ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងលើក្បាល ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកព្យួរចុះ។
- សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត ដោយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយពត់ទៅខាងស្តាំ។
Tips för utförande ពត់ចំហៀងឈរ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្តដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬធ្វើចលនាភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនារលោង និងរាវ នៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង។
- ការលាតសន្ធឹងស្មើគ្នាលើភាគីទាំងពីរ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុគ្រោះម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពត់ស្មើគ្នាទាំងសងខាង ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- រក្សាការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់នឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងការហាត់ប្រាណផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរក្បាលពោះ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង។
- ខ្យល់
ពត់ចំហៀងឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Side Bend ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាការណែនាំជាជំហានៗ៖ 1. ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ 2. លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។ 3. ពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពត់ពីចង្កេះ មិនមែនមកពីត្រគាកទេ។ 4. កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 5. ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេង។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រប និងមិនត្រូវបត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយនោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងឈរ?
- អឌ្ឍចន្ទចន្ទន៍៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពត់ថ្នមៗទៅម្ខាងៗ។
- Gate Pose៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់លើជង្គង់មួយ លាតជើងម្ខាងទៀតទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតការលាតសន្ធឹងតាមចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- បង្វិលក្បាលទៅជង្គង់ដាក់៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើដីដោយជើងមួយលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង ហើយម្ខាងទៀតអោនចូលទៅខាងក្នុង បន្ទាប់មកពត់ទៅជើងដែលលាតសន្ធឹង ឈានដល់ដៃរបស់អ្នកពីលើ។
- Half Moon Pose៖ នេះជាក្បាច់លំនឹងដែលអ្នកឈរជើងម្ខាង លើកជើងម្ខាងទៀតស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយលើកដៃម្ខាងទៅដី និងមួយទៀតឡើងលើមេឃ បង្កើតជាពត់ក្នុង
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងឈរ?
- Extended Triangle Pose: ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែមការពត់ចំហៀងដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅទៅផ្នែកទាំងមូលនៃរាងកាយ ស្រដៀងទៅនឹងពត់ចំហៀង។ វាក៏ពង្រឹងជើង ស្នូល និងដៃ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃពត់ចំហៀង។
- ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការពត់ចំហៀងដោយលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងស្មា។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍អំឡុងពេលបត់ចំហៀង។
Relaterade sökord för ពត់ចំហៀងឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចំហៀង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ពត់ចំហៀងនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ទម្លាប់នៃការបត់ចំហៀងឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ពត់ចំហៀងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ