ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម
Band Straight-Arm Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយលើកកំពស់កម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម
- ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ទាញក្រុមយឺតៗចុះទៅភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកទាញចុះ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងចង្កេះ និងស្មារបស់អ្នក។
- បញ្ចេញក្រុមយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយគ្រប់គ្រងចលនាដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម
- ការកំណត់ទីតាំងក្រុម៖ កាន់ខ្សែការពារពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែតឹង ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ត្រូវប្រាកដថាក្រុមតន្ត្រីត្រូវបានតោងជាប់ដោយសុវត្ថិភាព ដើម្បីចៀសវាងការរអិល និងបង្ករបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញក្រុមចុះក្រោមយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកចុះក្រោមដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញក្រុមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំគោលដៅ។
- ផ្តោតលើសាច់ដុំ៖ ផ្តោតទៅលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងសាច់ដុំខ្នងផ្សេងទៀត នៅពេលអ្នកទាញក្រុមចុះក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃ និងស្មាច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- ការសម្រាកទៀងទាត់៖
ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ទាញដៃត្រង់។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងជំនាញកើនឡើង ភាពធន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម?
- One-Arm Band Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះញែកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការពង្រឹងដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Band Straight-Arm Pulldown with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការ squat ទៅក្នុងចលនាទាញចុះ ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
- Band Straight-Arm Pulldown with Lunge៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមភាពស្រើបស្រាលដល់ការទាញចុះ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- Band Straight-Arm Pulldown with Rotation: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួនទៅនឹងការទាញចុះ ដោយភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម?
- Band Seated Rows: ទាំងនេះកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៅខាងក្រោយ ដែលជាសាច់ដុំរួមបញ្ចូលគ្នានៅពេលអនុវត្ត Band straight-arm pulldown ដូច្នេះពួកគេជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលនៃរាងកាយខាងលើ។
- Band Bicep Curls: លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹង biceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Band straight-arm pulldown ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាទាញចុះក្រោម។
Relaterade sökord för ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម
- លំហាត់ទាញទម្លាក់ក្រុម
- លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយក្រុម
- ទម្លាប់ទាញដៃត្រង់
- លំហាត់កម្លាំងត្រឡប់មកវិញ
- មគ្គុទ្ទេសក៍ទាញចុះក្រោមនៃក្រុមតន្រ្តីត្រង់
- ការពង្រឹងក្រុមហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោយជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ
- ការទាញក្រុមសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណដៃត្រង់ជាមួយក្រុមតន្រ្តី