បដិសេធការអូសទាញធំទូលាយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till បដិសេធការអូសទាញធំទូលាយ

Decline Wide-Grip Pullover គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅទ្រូង ខ្នង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការអូសទាញធំទូលាយ

• ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់ធំទូលាយ ដែលដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់មកវិញនៅលើក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងចលនាដូចធ្នូ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់លើ biceps និង triceps របស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកនាំ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើចលនាដូចធ្នូដូចគ្នា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។

Tips för utförande បដិសេធការអូសទាញធំទូលាយ

• ទទឹងក្តាប់៖ កាន់របារដោយក្តាប់ធំទូលាយ ធំជាងទទឹងស្មា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់របារនៅជិតគ្នាពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃតឹង ហើយមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបរបារក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា ដោយនាំរបារចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកបម្រុងទុកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើតែផ្នែកនៃចលនាដែលអាចកំណត់បាន។

បដិសេធការអូសទាញធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធការអូសទាញធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline wide-grip pullover ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងសាច់ដុំកំភួនជើង។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការអូសទាញធំទូលាយ?

• Incline Wide-Grip Pullover: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ កៅអីត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅទ្រូងខាងលើ និងស្មា។
• Dumbbell Wide-Grip Pullover៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell ដែលអាចផ្តល់នូវចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។
• Cable Wide-Grip Pullover: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យទម្ងន់ទំនេរ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
• Stability Ball Wide-Grip Pullover៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹងជំនួសឱ្យកៅអី ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការអូសទាញធំទូលាយ?

• Incline Dumbbell Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូងដែរ ប៉ុន្តែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើទ្រូងខាងលើ ដោយបង្កើតឱ្យមានការលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានរាងមូលល្អ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការក្តាប់ធំទូលាយ។
• Close-Grip Bench Press បំពេញបន្ថែម Decline wide-grip pullover ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល pullover ដូច្នេះបង្កើនកម្លាំងរួម និងនិយមន័យសាច់ដុំ។