របារបំបែកក្រុម Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Stick - Palo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till របារបំបែកក្រុម Squat

Bar Band Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quads, glutes និង hamstrings លើកកម្ពស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាបង្កើនតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កែអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide របារបំបែកក្រុម Squat

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកក្នុងជំហរមិនអើពើ ដោយជើងខាងមុខរបស់អ្នកជាជើងម្ខាងនៅលើក្រុម ហើយជើងខាងក្រោយបន្តិចនៅពីក្រោយអ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយបំបែក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយរក្សាខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលទាញក្រុមឡើងដល់កម្រិតទ្រូង។
• ចុច​ជើង​ខាង​មុខ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ងើប​ឡើង​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើ​ម ខណៈ​ពេល​ដែល​ទម្លាក់​ក្រុម​ថយ​ក្រោយ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជំហររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande របារបំបែកក្រុម Squat

• **ការដាក់ជើងឱ្យមានតុល្យភាព**៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនដាក់ជើងរបស់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ជើងខាងមុខរបស់អ្នកគួរមានចម្ងាយទៅមុខគ្រប់គ្រាន់ ដែលនៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុង squat ជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។ កែងជើងនៃជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានលើកឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាតុល្យភាព វាអាចដោយសារតែជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាពេក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់ប្រាណ ចូរធ្វើចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិន

របារបំបែកក្រុម Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra របារបំបែកក្រុម Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bar Band Split Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែរបារដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av របារបំបែកក្រុម Squat?

• Bulgarian Split Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងខាងក្រោយត្រូវបានលើកនៅលើកៅអី ឬជំហាន ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅរបស់ quads និង glutes កាន់តែខ្លាំង។
• Goblet Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅកម្រិតទ្រូង ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងភ្ជាប់ស្នូល។
• ការដើរបំបែក Squat: នេះគឺជាការប្រែប្រួលថាមវន្តដែលអ្នកឈានជើងឆ្ពោះទៅមុខចូលទៅក្នុង squat បំបែក បន្ទាប់មករុញឡើងហើយបោះជំហានទៅមុខចូលទៅក្នុង squat បំបែកជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
• Overhead Split Squat: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីលើក្បាល ដែលបង្កើនតម្រូវការលើសាច់ដុំស្នូល និងស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för របារបំបែកក្រុម Squat?

• Bulgarian Split Squats: Bulgarian Split Squats គឺជាការវិវឌ្ឍន៍ពី Bar Band Split Squats ពួកគេបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការលំបាកដោយការលើកជើងខាងក្រោយ ដូច្នេះទាមទារកម្លាំង និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតពីជើងខាងមុខ។
• Goblet Squats៖ Goblet Squats បំពេញបន្ថែម Bar Band Split Squats ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយទាបដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់នៃការអង្គុយរួម និងកម្លាំងស្នូល។