លំនឹង បាល់ទោល Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Bola de estabilidad
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till លំនឹង បាល់ទោល Squat

Stability Ball Single Leg Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងចលនាកីឡា ជួយការពារការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លំនឹង បាល់ទោល Squat

• លើកជើងមួយចេញពីដី រក្សាតុល្យភាពលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាបាល់នៅចន្លោះខ្នងរបស់អ្នក និងជញ្ជាំង។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់នៃជើងដែលកំពុងឈរ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនរំលងម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបាល់រមៀលឡើងលើខ្នងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងអង្គុយមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• ងើបឡើងវិញបន្តិចម្តងៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នកឈរ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande លំនឹង បាល់ទោល Squat

• ** រក្សាតុល្យភាព **៖ លំហាត់នេះទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពល្អ។ នៅពេលអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូ អ្នកអាចរក្សាជើងលើករបស់អ្នកនៅជិតដីសម្រាប់ជំនួយបន្ថែម រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកវាពេញ។
• ** ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេកអំឡុងពេលអង្គុយ។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ,

លំនឹង បាល់ទោល Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លំនឹង បាល់ទោល Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Stability Ball Single Leg Squat ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារតុល្យភាព កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងការ squats មូលដ្ឋានឬ squats បាល់ស្ថេរភាពជាមួយនឹងជើងទាំងពីរ ហើយនៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងតុល្យភាព ពួកគេអាចឈានទៅរកការប្រែប្រួលនៃជើងតែមួយ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់និងបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដទេ យកល្អគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av លំនឹង បាល់ទោល Squat?

• Stability Ball Squat Wall Squat៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដែលពិបាកតិច ដែលអ្នកផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបាល់ដែលមានស្ថេរភាពដែលត្រូវបានដាក់ទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយធ្វើការអង្គុយ ដោយប្រើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។
• Stability Ball Squat ជាមួយ Dumbbell៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការហាត់ប្រាណលើដងខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗខណៈពេលកំពុងអនុវត្តជើងតែមួយ។
• Stability Ball Single Leg Squat with a Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយលើជើងម្ខាង អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៃជើងដែលបានលើក ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណ oblique ទៅលំហាត់ប្រាណ។
• Stability Ball Single Leg Squat to Overhead Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយនៅពេលអ្នកក្រោកពី squat អ្នកចុច dumbbells ពីលើក្បាល។

Vilka är bra kompletterande övningar för លំនឹង បាល់ទោល Squat?

• Stability Ball Hamstring Curls អាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Stability Ball Single Leg Squats ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ ដូច្នេះជំនួយក្នុងចលនាអង្គុយ។
• Pistol Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Stability Ball Single Leg Squats ព្រោះវាត្រូវការតុល្យភាពខ្ពស់ ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយទាប ស្រដៀងនឹងការទាមទារនៃការអង្គុយជើងតែមួយ។