Bodyweight Pulse Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Bodyweight Pulse Squat

Bodyweight Pulse Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ quads, glutes និង hamstrings ជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ព្រោះថាវាប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពធន់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបាន និងអាចចូលដំណើរការបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែសក្តានុពលនៃការដុតកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Pulse Squat

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយលើកៅអី ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ ជំនួសឱ្យការក្រោកឈរឡើងពេញលេញ សូមលើកតែពីរបីអ៊ីញ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងចុះក្រោម ដើម្បីបង្កើតចលនាលោត។
• ធ្វើចលនាជីពចរនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅកែងជើង និងទ្រូងរបស់អ្នកលើក។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតរបស់អ្នក សូមក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយសម្រាកមួយភ្លែត មុនពេលចាប់ផ្តើមឈុតបន្ទាប់។

Tips för utförande Bodyweight Pulse Squat

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនឆ្លងកាត់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ ជម្រៅនៃការអង្គុយរបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ព្យាយាមបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងដី។ ការចូលជ្រៅពេកនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាពទេ ខណៈពេលដែលចូលជ្រៅពេកអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ ឬរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ Pulse squat គួរតែជាចលនាដែលគ្រប់គ្រង ដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុង squat ជីពចរម្តង ឬពីរដងដោយ

Bodyweight Pulse Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bodyweight Pulse Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Pulse Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Pulse Squat?

• Goblet Squat៖ នៅទីនេះ អ្នកកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើ squat ដោយបន្ថែមធាតុនៃភាពធន់ និងដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ។
• Pistol Squat៖ នេះ​ជា​ការ​អង្គុយ​មួយ​ជើង​ដែល​អ្នក​លាត​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​នៅ​ពី​មុខ​អ្នក ដោយ​ប្រជែង​នឹង​តុល្យភាព​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ការ​ជើង​នីមួយៗ។
• Sumo Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលចេញ ដោយកំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកច្រើនជាងការអង្គុយស្តង់ដារ។
• Bulgarian Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬបោះជំហានពីក្រោយអ្នក ហើយអង្គុយជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃពួររបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Pulse Squat?

• Walking Lunges៖ ការដើរ lunges កំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes និង hamstrings ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Bodyweight Pulse Squats ។ ពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការអង្គុយដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute កំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរ ដោយបំពេញបន្ថែមកម្លាំងរាងកាយទាបដែលបង្កើតឡើងដោយ Bodyweight Pulse Squats ។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយកែលម្អការចល័តត្រគាក និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយពង្រឹងទម្រង់អង្គុយ និងជម្រៅ។