ការផ្អាក Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាក Squat
Suspension Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រង និងការសម្របសម្រួលរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាក Squat
- កាន់ចំណុចទាញរបស់អ្នកបង្ហាត់ការព្យួរដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងភ្នែករបស់អ្នកទៅមុខ។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយមួយស្របក់ ដើម្បីធានាថាភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរសម្រាប់តុល្យភាព និងជំនួយ។
Tips för utförande ការផ្អាក Squat
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ចុះយឺតៗចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ ផ្អាកនៅខាងក្រោម ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាលឿន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ឬនៅជិតនេះតាមភាពបត់បែនរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ការអង្គុយរាក់ពេកអាចកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខណៈការអង្គុយជ្រៅពេកអាចធ្វើឱ្យមិនសមហេតុផល
ការផ្អាក Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាក Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Squat ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ផ្តោតលើទម្រង់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាក Squat?
- Jump Squat៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលខ្លាំងជាងមុនដែលអ្នកលោតឡើងពីទីតាំងអង្គុយដោយលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- Overhead Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នក squat ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ថេរភាពស្នូល និងស្មារបស់អ្នក។
- Pistol Squat៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលនៃការអង្គុយជើងតែមួយ ដែលទាមទារតុល្យភាព កម្លាំង និងការចល័តច្រើន។
- Front Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នក ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នេះបន្ថែមទៀតឆ្ពោះទៅរក quads និងស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាក Squat?
- Deadlifts៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Suspension Squats ដោយពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ថាមពលដែលបង្កើតចេញពីសាច់ដុំទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែង squats ជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ និងការពាររបួស។
- Planks: ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះជាចម្បង Planks ក៏ភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Suspension Squats ។ ស្នូលដ៏រឹងមាំអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការអង្គុយរួមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការផ្អាក Squat
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ប៉ូវកំលាំងភ្លៅជាមួយនឹងការព្យួរ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកសម្រាប់ជើង
- Suspension Squat សម្រាប់សាច់ដុំ quad
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការព្យួរ
- បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ Suspension Squat
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ដោយប្រើការព្យួរ
- Suspension Squat សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណការព្យួរកម្រិតភ្លៅកម្រិតខ្ពស់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការផ្អាក Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
