ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift

ទិដ្ឋភាពផ្នែកខាងមុខរបស់ Barbell Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើផ្នែក quads កំភួនដៃ និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងអាចជួយការពាររបួស ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏គួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់អ្នក ដើម្បី​បន្ទាបខ្លួន​របស់អ្នក ហើយ​ចាប់​របារ​កណ្ដឹង​ដោយ​ការ​ក្តាប់​លើស​ពីដៃ ហើយ​ដៃ​នៅក្រៅ​ជង្គង់​របស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឈរត្រង់ លើកដុំដែកចេញពីដីនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ រហូតដល់អ្នកឈរឱ្យត្រង់ពេញលេញជាមួយនឹងរបារនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ធានាថាស្មារបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅដីយឺតៗ ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ រក្សាខ្នងត្រង់ពេញចលនា។

Tips för utförande ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift

• ការលើកត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលលើករបារ រុញដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កុំប្រើខ្នង ឬដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ត្រគាក និងទ្រូងរបស់អ្នកគួរងើបឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា - ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកឡើងមុនទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកទំនងជានឹងដាក់សម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ទម្ងន់ឡើងលើឥដ្ឋ។ ចលនាគួរតែរលូននិងគ្រប់គ្រង។ ការ​ឡើង​ទម្ងន់​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​មិន​អាច​ធ្វើ​ការ​សាច់ដុំ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ មុនពេលអ្នកលើក ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់វា បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់។

ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift?

• រ៉ូម៉ានី Deadlift៖ ការ​លើក​ចុង​ក្រោយ​របស់​រ៉ូម៉ានី​ផ្តោត​ច្រើន​លើ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម និង​សរសៃពួរ ដោយ​ដុំ​ដែក​ចាប់​ផ្តើម​នៅ​កម្រិត​ត្រគាក និង​បន្ទាប​មក​ត្រឹម​ជង្គង់។
• Stiff-Leg Deadlift៖ ស្រដៀងទៅនឹង deadlift របស់រ៉ូម៉ានី កំណែរឹង-ជើង រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ។
• Trap Bar Deadlift៖ ការប្រើរបារអន្ទាក់ជំនួសឱ្យរបារស្ដង់ដារ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹតជាងមុន និងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Single-leg Deadlift: នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលតម្រូវឱ្យអ្នកលើកដុំដែកដោយជើងម្ខាងចេញពីដី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlifts គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក ពីព្រោះខណៈពេលដែល Deadlift ស្តង់ដារផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes នោះ កំណែ Romanian ផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ ដោយជួយដល់កម្លាំង និងតុល្យភាពខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល។
• Bent Over Rows ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Deadlifts ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេតម្រង់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងបន្ទះឈើ ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់លេងដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេល Deadlift ។