ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift
ទិដ្ឋភាពផ្នែកខាងមុខរបស់ Barbell Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើផ្នែក quads កំភួនដៃ និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងអាចជួយការពាររបួស ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏គួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift
- ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយចាប់របារកណ្ដឹងដោយការក្តាប់លើសពីដៃ ហើយដៃនៅក្រៅជង្គង់របស់អ្នក។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឈរត្រង់ លើកដុំដែកចេញពីដីនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ រហូតដល់អ្នកឈរឱ្យត្រង់ពេញលេញជាមួយនឹងរបារនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ធានាថាស្មារបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
- បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅដីយឺតៗ ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ រក្សាខ្នងត្រង់ពេញចលនា។
Tips för utförande ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift
- ការលើកត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលលើករបារ រុញដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កុំប្រើខ្នង ឬដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ត្រគាក និងទ្រូងរបស់អ្នកគួរងើបឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា - ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកឡើងមុនទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកទំនងជានឹងដាក់សម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ទម្ងន់ឡើងលើឥដ្ឋ។ ចលនាគួរតែរលូននិងគ្រប់គ្រង។ ការឡើងទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយមិនអាចធ្វើការសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ មុនពេលអ្នកលើក ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់វា បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់។
ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift?
- រ៉ូម៉ានី Deadlift៖ ការលើកចុងក្រោយរបស់រ៉ូម៉ានីផ្តោតច្រើនលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ដោយដុំដែកចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតត្រគាក និងបន្ទាបមកត្រឹមជង្គង់។
- Stiff-Leg Deadlift៖ ស្រដៀងទៅនឹង deadlift របស់រ៉ូម៉ានី កំណែរឹង-ជើង រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ។
- Trap Bar Deadlift៖ ការប្រើរបារអន្ទាក់ជំនួសឱ្យរបារស្ដង់ដារ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹតជាងមុន និងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Single-leg Deadlift: នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលតម្រូវឱ្យអ្នកលើកដុំដែកដោយជើងម្ខាងចេញពីដី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift?
- Romanian Deadlifts គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក ពីព្រោះខណៈពេលដែល Deadlift ស្តង់ដារផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes នោះ កំណែ Romanian ផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ ដោយជួយដល់កម្លាំង និងតុល្យភាពខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល។
- Bent Over Rows ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Deadlifts ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេតម្រង់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងបន្ទះឈើ ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់លេងដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេល Deadlift ។
Relaterade sökord för ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Barbell Deadlift
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Deadlift
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាល Deadlift
- បច្ចេកទេស Deadlift ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
- ការណែនាំអំពីទម្រង់ Barbell Deadlift
- របៀបធ្វើ Barbell Deadlift
- Deadlift សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការបង្រៀន Barbell Deadlift
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹង Deadlifts