ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift

ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ជើង និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ចាប់​របារ​កណ្ដឹង រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ធានា​ថា​ការ​កាន់​របស់​អ្នក​រឹង​មាំ។
• ពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំរំកិល barbell នៅឡើយទេ ត្រូវប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកនៅពីមុខរបារបន្តិច ហើយខ្នងរបស់អ្នកមិនមានរាងមូល។
• លើកដុំដែកដោយក្រោកឈរ រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សារបារឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅដីដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាភាពត្រង់នៃខ្នងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។

Tips för utförande ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលលើករបារ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយតោងស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលលើក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការមិនភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• លើកជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នក៖ នេះគឺជាកំហុសធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលើក រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើថាមពលនៃជើង និងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីលើករបារ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរស្ថិតក្នុងទីតាំងដំបូងរហូតដល់របារឆ្លងកាត់ជង្គង់របស់អ្នក។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើមត្រង់

ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងផ្តោតលើការធ្វើឱ្យទម្រង់របស់ពួកគេល្អឥតខ្ចោះដើម្បីការពារការរងរបួស។ ជាញឹកញយ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលចាប់ផ្តើមពីទីតាំងឈរ បញ្ចុះទម្ងន់ដោយរុញត្រគាកត្រឡប់មកវិញ និងរក្សាជើងឱ្យកោងបន្តិច ដោយផ្តោតលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Stiff-Legged Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយអ្នកលើករក្សាជើងរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់ មិនជាប់សោ ពេញមួយលើក។
• Trap Bar Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើរបារអន្ទាក់ ឬរបារគោលដប់ប្រាំមួយ ជំនួសឱ្យរបារស្ដង់ដារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹតជាងមុន និងអាចងាយស្រួលជាងនៅលើខ្នងខាងក្រោម។
• Single-Leg Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលប្រជែងនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នក ហើយកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក ដែលអ្នកលើក barbell ដោយជើងម្ខាងចេញពី

Vilka är bra kompletterande övningar för ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយរបស់ Barbell Deadlift?

• Bent-over Rows អាចបង្កើនសមត្ថភាព Deadlift របស់អ្នកដោយការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួសអំឡុងពេល Deadlifts ។
• Romanian Deadlifts គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសរសៃពួរ និង glutes ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Deadlift ជួយកែលម្អបច្ចេកទេសលើករបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំង Deadlift ទាំងមូលរបស់អ្នក។