Barbell Reverse Grip Incline Row
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Reverse Grip Incline Row
Barbell Reverse Grip Incline Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និង biceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលមានបំណងចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ឥរិយាបថ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាផ្តល់នូវមុំតែមួយគត់នៃការភ្ជាប់សាច់ដុំ ដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ និងកម្លាំងតាមពេលវេលា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Grip Incline Row
- ឈរបែរមុខទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត។
- ពត់ចង្កេះ ហើយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីបត់ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងមូល។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Reverse Grip Incline Row
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់របារបែលដោយក្តាប់បញ្ច្រាស មានន័យថាបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខមករកអ្នក។ ការក្តាប់នេះទាក់ទាញ biceps របស់អ្នកច្រើនជាងការក្តាប់បែបប្រពៃណី។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
- **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង**៖ ទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តចលនានេះយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ព្រោះការកន្ត្រាក់ដុំដែកអាចនាំអោយមានរបួស។
- ** ជៀសវាងការពង្រីកលើស **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកលើសនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ កុំព្យាយាមទាញ barbell ឱ្យខ្ពស់ពេក។ កែងដៃរបស់អ្នកមិនគួររំលងរាងកាយរបស់អ្នកទេ។
- **ផ្ដោតទៅលើ
Barbell Reverse Grip Incline Row Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Reverse Grip Incline Row?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Reverse Grip Incline Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ សូមចាំថា គន្លឹះគឺត្រូវបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Grip Incline Row?
- Smith Machine Reverse Grip Incline Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជួរដេកត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង។
- Cable Reverse Grip Incline Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចជួយបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ។
- Resistance Band Reverse Grip Incline Row: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តោតលើការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
- Single-Arm Reverse Grip Incline Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Grip Incline Row?
- Pull-ups៖ ការទាញឡើងដំណើរការនូវសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Reverse Grip Incline Row ជាពិសេស lats ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ biceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតគោលដៅនៃ Incline Row ។
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផងដែរ ជាពិសេសបន្ទះ និងរាងមូល ដែលស្រដៀងនឹង Barbell Reverse Grip Incline Row។ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Barbell Reverse Grip Incline Row
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Back
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Grip Row
- តម្រង់ជួរ Barbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង
- ជួរដេក Incline Grip បញ្ច្រាស
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណខ្នងផ្នែកខាងលើជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណតម្រង់ជួរត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ Barbell Reverse Grip
- លំហាត់កម្លាំងខ្នង