Barbell Pullover
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Pullover
Barbell Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅទ្រូង និងខ្នង រួមទាំង lats, triceps និង pectorals ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការបង្កើនឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ស្មាផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Pullover
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅទីតាំងនេះ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងចង្កេះរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក ដោយប្រើទ្រូង និងបន្ទះរបស់អ្នក ទាញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
Tips för utförande Barbell Pullover
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបរបារកណ្ដឹងយឺតៗជាធ្នូនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីក។ ផ្អាកនៅពេលដែលដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់មកនាំ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលដុំដែក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពកំណត់គោលដៅសាច់ដុំឡើយ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ដៃអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ព្យាយាមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើបានពេញមួយលំហាត់ ដោយគ្រាន់តែពត់កែងដៃបន្តិចបើចាំបាច់។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅចង្កេះ និងទ្រូងបានកាន់តែប្រសើរ
Barbell Pullover Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Pullover?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Pullover ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និង triceps របស់អ្នកផងដែរ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Pullover?
- Bent-Arm Barbell Pullover: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេពេញមួយចលនា ដែលអាចជួយឱ្យ triceps កាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។
- Decline Barbell Pullover: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអាចសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងនិងបន្ទះ។
- Cable Pullover: ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំញោចផ្សេងៗដល់សាច់ដុំ។
- Stability Ball Barbell Pullover: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបាល់ស្ថេរភាពជំនួសឱ្យកៅអីដែលភ្ជាប់ស្នូលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពខណៈពេលដែលអនុវត្តការទាញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Pullover?
- Tricep Dips ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Pullovers ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការនៅក្នុង pullovers ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មាផងដែរ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Bent-Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Pullover ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល pullovers លើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Barbell Pullover
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Pullover
- លំហាត់ប្រាណខ្នងជាមួយ Barbell
- បច្ចេកទេសនៃការដកដុំដែក
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ Pullover សម្រាប់ខ្នង
- របៀបធ្វើ Barbell Pullover
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Pullover ត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាល Barbell Pullover ។