Inline Close Grip Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Inline Close Grip Bench Press
ការចុច Incline Close Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps និងដើមទ្រូងខាងលើ ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនថាមពលរុញរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល និងមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Inline Close Grip Bench Press
- អង្គុយលើកៅអីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំលើដី ហើយចាប់បាកបែលដោយក្តាប់ដៃជិតស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។
- ដោះដុំដែកចេញ ហើយទម្លាក់វាយឺតៗទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps ។
- នៅពេលដែល barbell ប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់ធុងបាស់ឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
Tips för utförande Inline Close Grip Bench Press
- ទទឹងនៃការក្តាប់៖ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតូចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ប៉ុន្តែមិនជិតពេកទេ ដែលវាធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹងខ្លាំងពេក។ ការក្តាប់គួរតែរឹងមាំនិងមានផាសុកភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារជិតពេក ដែលអាចនាំអោយមានរបួសកដៃ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ បន្ទាបរបារទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ផ្អាកបន្តិច បន្ទាប់មករុញរបារឡើងលើ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ឬប្រើចលនាលោត ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងគ្មានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់តាមរយៈចលនាពេញលេញ។ បន្ទាបរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
Inline Close Grip Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Inline Close Grip Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Close Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Inline Close Grip Bench Press?
- Flat Close Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូង និង triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
- Incline Close Grip Dumbbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- Close Grip Bench Press with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលដែលបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃការលំបាក និងធ្វើអោយសាច់ដុំពេញចលនាទាំងមូល។
- Smith Machine Incline Close Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Inline Close Grip Bench Press?
- លំហាត់ប្រាណ Push-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Incline Close Grip Bench Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើទ្រូង និង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងស្មា បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Overhead Tricep Extension ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Incline Close Grip Bench Press ផងដែរ ព្រោះវាញែកដាច់ពីគ្នា និងកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដូច្នេះការកែលម្អដំណើរការទាំងមូលនៃសារពត៌មាន។
Relaterade sökord för Inline Close Grip Bench Press
- Incline Close Grip Bench លំហាត់ប្រាណចុច
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Barbell
- Incline Bench Press សម្រាប់ triceps
- ការហាត់ប្រាណបិទ Grip Barbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដៃលើ
- ទំនៀមទំលាប់នៃការចុចដាក់លើកៅអីបិទជិត
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ Barbell
- Incline Bench Press សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- បច្ចេកទេសបិទ Grip Bench Press
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ Incline Close Grip Bench Press ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Inline Close Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
