Reverse Grip Skullcrusher
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Reverse Grip Skullcrusher
Reverse Grip Skullcrusher គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ និងផ្តោតលើសាច់ដុំដៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការញែក triceps ដាច់ដោយឡែក លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនសោភ័ណភាពដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Reverse Grip Skullcrusher
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ដោយលើកដុំដែកត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗដើម្បីបន្ទាបរបារកណ្ដឹងឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
- នៅពេលដែលដុំដែកជិតប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
- រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកនិង flexing triceps របស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Reverse Grip Skullcrusher
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការព្យាយាមលើកទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- **ទីតាំងកែងដៃ**៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងដដែលពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃផ្ទុះចេញ ឬផ្លាស់ទីក្នុងអំឡុងពេលលើក ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃ និងស្មា។
Reverse Grip Skullcrusher Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Reverse Grip Skullcrusher?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Grip Skullcrusher ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av Reverse Grip Skullcrusher?
- Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher ជាកន្លែងដែលជំនួសឱ្យ barbell មួយ dumbbells ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា និងចូលរួមធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាព។
- Cable Reverse Grip Skullcrusher ដែលម៉ាស៊ីនខ្សែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
- EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher ដែលរបារ EZ curl ត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែងាយស្រួល និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Single-Arm Reverse Grip Skullcrusher ដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីផ្តោតលើតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលនីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Reverse Grip Skullcrusher?
- Close-Grip Bench Presses ក៏បំពេញបន្ថែម Reverse Grip Skullcrushers យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅរបស់ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Overhead Tricep Extensions គឺជាលំហាត់បំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅទៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានធ្វេសប្រហែស ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍ tricep ពេញលេញជាងនេះ នៅពេលផ្សំជាមួយ Reverse Grip Skullcrushers។
Relaterade sökord för Reverse Grip Skullcrusher
- Reverse Grip Barbell Skullcrusher
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Arm ខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tricep បញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណ Skullcrusher សម្រាប់ដៃខាងលើ
- Barbell Reverse Grip Skullcrusher
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- ប៉ូវកំលាំងលើដៃជាមួយ Skullcrusher
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- បច្ចេកទេសនៃការក្ដាប់បញ្ច្រាស់ Skullcrusher
- Skullcrusher Workout សម្រាប់ Triceps ។