Barbell JM Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell JM Bench Press
Barbell JM Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Barbell JM Bench Press ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ បង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងាររបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell JM Bench Press
- បន្ទាប់មក លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ថយ barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម នេះគួរតែស្រដៀងទៅនឹងចលនារបស់ម៉ាស៊ីនកិនលលាដ៍ក្បាល។
- មុននឹងដុំដែកឡើងដល់ថ្ងាសរបស់អ្នក សូមបង្វែរកែងដៃទៅក្រោយបន្តិច ដូច្នេះឥឡូវនេះ barbell កំពុងរំកិលទៅខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកចុច barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក និងពត់ triceps របស់អ្នក។
Tips för utförande Barbell JM Bench Press
- ** ទីតាំងត្រឹមត្រូវ**៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។ ក្បាល ស្មា និងគូទរបស់អ្នកគួរទាក់ទងជាមួយកៅអីគ្រប់ពេលវេលា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីកៅអីក្នុងអំឡុងពេលចុច ដែលអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម ឬពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការទម្លាក់ដុំដែកយ៉ាងលឿន ឬលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរបួស ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- **ការដាក់កែងដៃ**៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
Barbell JM Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell JM Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell JM Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ការបង្កើនទម្ងន់គួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell JM Bench Press?
- Smith Machine JM Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវផ្លូវថេរសម្រាប់របារ ធ្វើឱ្យលំហាត់ងាយស្រួលគ្រប់គ្រងបន្តិច។
- Inline JM Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើ និងស្មា។
- The Close-Grip JM Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ barbell កាន់តែជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps ។
- The Floor JM Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យការលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយកំណត់ជួរនៃចលនានិងផ្តោតលើ triceps បន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell JM Bench Press?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Barbell JM Bench Press ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយកែលម្អដំណើរការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក។
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះដូចជា Barbell JM Bench Press កំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូង។ តាមរយៈការកែតម្រូវការក្តាប់ វាផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នានៃការធ្វើសកម្មភាពសាច់ដុំ ដូច្នេះធានាបាននូវការលូតលាស់សាច់ដុំដែលមានរាងមូល។
Relaterade sökord för Barbell JM Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Barbell
- លំហាត់ JM Bench Press
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ biceps
- កៅអីចុចសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំដៃ
- ការពង្រឹងដៃខាងលើជាមួយ barbell
- JM Bench Press លំហាត់ប្រាណដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ដៃរឹងមាំ
- ដៃខាងលើ barbell ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង
- បច្ចេកទេស JM Bench Press ជាមួយ barbell