Squat អូឡាំពិក

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Squat អូឡាំពិក

Olympic Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលការកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់ជូននូវការកែប្រែដើម្បីសម្រុះសម្រួលកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ មនុស្សនឹងជ្រើសរើសធ្វើ Olympic Squats សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងរួម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័ត និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍មុខងារនៃកាយសម្បទាសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat អូឡាំពិក

• ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់ដៃម្ខាង បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយលើកវាចេញពីរនាំងដោយរុញជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយដាក់ដងខ្លួនឱ្យត្រង់។
• បោះជំហានថយក្រោយ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមចលនាដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងឱ្យត្រង់ បន្តរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ នេះបញ្ចប់អ្នកតំណាងម្នាក់។

Tips för utförande Squat អូឡាំពិក

• **ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖** មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ Olympic Squat ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការ​ឡើង​កម្ដៅ​ល្អ​អាច​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ និង​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ចលនា។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការអង្គុយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញឡើងលើ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យវិលមុខ ហើយនឹងមិនផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

Squat អូឡាំពិក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat អូឡាំពិក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Olympic Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ បំរែបំរួល squat នេះអាចស្មុគស្មាញ និងទាមទារភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់របស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Squat អូឡាំពិក?

• High Bar Back Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានដាក់នៅលើអន្ទាក់ខាងលើ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមាន torso ត្រង់ និង squat កាន់តែជ្រៅ។
• Low Bar Back Squat: នៅទីនេះ barbell ត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោមខ្នង នៅលើ deltoids ក្រោយ ដែលអាចជួយភ្ជាប់សរសៃពួរ និង glutes បន្ថែមទៀត។
• Overhead Squat៖ បំរែបំរួលដ៏លំបាកនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ដុំដែកពីលើក្បាលពេញកន្លែងអង្គុយ ដែលទាមទារ និងកែលម្អតុល្យភាព ការចល័ត និងកម្លាំងស្នូល។
• Box Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអីនៅពីក្រោយអ្នក ដែលអាចជួយធានាបាននូវជម្រៅ និងទម្រង់នៃការអង្គុយត្រឹមត្រូវ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat អូឡាំពិក?

• Deadlifts ក៏បំពេញបន្ថែម Olympic Squats បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ - glutes, សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម - ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងថាមពលអំឡុងពេលចលនា squat ។
• Overhead Presses អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Olympic Squats ដោយការពង្រឹងស្មា ដៃ និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Squat ជាពិសេសនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់។