Barbell Front Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell Front Squat

Barbell Front Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងស្នូល ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Barbell Front Squat ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Front Squat

• ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារកណ្ដឹង លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ពួកវាដើម្បីក្តាប់របារ អនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាកនៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នក និងកាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរ។
• លើករបារចេញពី rack ដោយរុញជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកដើរថយក្រោយពី rack ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកដោយប្រើជំហរមធ្យមទទឹងស្មា ដោយម្រាមជើងចង្អុលបន្តិច។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយអង្គុយត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយបើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សារបារនៅខាងមុខស្មា និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Tips för utförande Barbell Front Squat

• ** រក្សាខ្នងត្រង់៖** នៅពេលអនុវត្តការអង្គុយខាងមុខ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចនាំឱ្យរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាខ្នងត្រង់ពេញចលនា។
• **Depth of the Squat:** មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ការ​អង្គុយ​រាក់​ពេក​នឹង​មិន​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ​ទេ ហើយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន

Barbell Front Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Front Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Front Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកលើកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់នៅត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក ប្រជែងនឹងកម្លាំងស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Overhead Squat៖ បំរែបំរួលដ៏លំបាកនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការចល័ត និងស្ថេរភាពនៃស្មារបស់អ្នក។
• Box Front Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះទៅប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង មុនពេលក្រោកឈរឡើង ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងជម្រៅ។
• Pause Front Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយពីរបីវិនាទី មុនពេលក្រោកឈរឡើង បង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Front Squat?

• Deadlifts ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Front Squats បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ - សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម - ផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ quad-dominant front squats ។
• ការលើកកំភួនជើងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Barbell Front Squats ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមដូចជា squats ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។