Barbell សួតខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell សួតខាងក្រោយ

Barbell Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងថាមវន្តដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំង glutes, quads, hamstrings និង core ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាបនិងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Barbell Rear Lunge ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងឯកតោភាគី ខណៈពេលដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell សួតខាងក្រោយ

• បោះជំហានថយក្រោយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ខាងក្រោយគួរតែដាក់ពីលើដី។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរុញកែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយនាំជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបោះជំហានថយក្រោយនៅពេលនេះ។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell សួតខាងក្រោយ

• **ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត សូមប្រាកដថាជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់ពីក្រោយអ្នក មិនមែនចេញទៅចំហៀងទេ។ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ បង្កើតបានជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាង​ការ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ហួស​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស​ជង្គង់។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ធ្វើចលនាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• **ទម្ងន់មានតុល្យភាព**៖ ត្រូវប្រាកដថារបារមានលំនឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក មិនមែនផ្អៀងទៅម្ខាង ឬម្ខាងទៀត។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹង និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ** ត្រឹមត្រូវ។

Barbell សួតខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell សួតខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Rear Lunge ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell ដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែម។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរៀន និងអនុវត្តទម្រង់ត្រឹមត្រូវមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់របស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av Barbell សួតខាងក្រោយ?

• Kettlebell Rear Lunge៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចកាន់ដោយដៃម្ខាង ឬពីរ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំស្នូល និងស្ថេរភាព។
• Bodyweight Rear Lunge: បំរែបំរួលនេះមិនប្រើទម្ងន់ណាមួយទាល់តែសោះ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសម្រាប់ការផ្តោតលើទម្រង់ និងតុល្យភាព។
• ការដើរខាងក្រោយសួត៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនាឆ្ពោះទៅមុខ ជើងឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ហើយអាចធ្វើបានដោយមាន ឬគ្មានទម្ងន់។
• Overhead Barbell Rear Lunge: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត lunge ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងខ្លាំងដល់សាច់ដុំស្នូល និងស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell សួតខាងក្រោយ?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Rear Lunges ដោយការបញ្ចូល និងការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងលក្ខណៈបួនជ្រុងនៃសួត និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។
• Step-ups: Step-ups គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Barbell Rear Lunges ព្រោះវាត្រូវការចលនាស្រដៀងគ្នា និងបញ្ចូលសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតទាក់ទងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណ។