Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់

Barbell Squat 2 sec Hold គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនារួមផ្សេងទៀត លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់

• លើករបារចេញពី rack ដោយរុញជើងរបស់អ្នក ហើយបោះជំហានថយក្រោយដើម្បីជម្រះ rack ជើងរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ អង្គុយចុះរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកទាបជាងជង្គង់របស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរវិនាទី រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• រុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នេះបញ្ចប់អ្នកតំណាងម្នាក់ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​បន្ទាប​ខ្លួន​ចូល​ក្នុង​ការ​អង្គុយ ធ្វើ​ដូច្នេះ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការគ្រប់គ្រង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយហើយ សង្កត់វារយៈពេលពីរវិនាទី មុនពេលរុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុង squat និង exhale នៅពេលអ្នករុញត្រឡប់មកវិញ។ នេះជួយរក្សាសម្ពាធក្នុងពោះ ផ្តល់ស្ថេរភាពដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ ជៀសវាង

Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Squat 2 sec Hold ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានចំណេះដឹង ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់?

• Sumo Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ ដែលកំណត់គោលដៅដល់ភ្លៅខាងក្នុង និង glutes ច្រើនជាងការអង្គុយស្តង់ដារ។
• The Goblet Squat 2 sec Hold: ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ឬ dumbbell តែមួយដែលសង្កត់នៅកម្រិតទ្រូង ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបញ្ហាតុល្យភាពខុសគ្នា។
• The Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើសម្រាប់រយៈពេលនៃការ squat ដែលបង្កើនតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំងនៅលើស្នូល ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• ប្រអប់ Squat 2 វិនាទីសង្កត់៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះរហូតដល់របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Squat 2 វិនាទីសង្កត់?

• Deadlifts: Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងថាមពលត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនាអង្គុយ។
• Front Squats: Front Squats ដូចជា Barbell Squat 2 sec Hold កំណត់គោលដៅលើតួខាងក្រោម ប៉ុន្តែពួកគេដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើ quadriceps និងស្នូល ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួមរបស់អ្នកសម្រាប់ការអង្គុយ barbell ។