Barbell Speed ​​Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell Speed ​​Squat

Barbell Speed ​​Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ថាមពល និងល្បឿន ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលមានកម្លាំងខ្ពស់។ ដោយផ្តោតលើចលនារហ័ស បំផ្ទុះ វាជួយបង្កើនថាមពលសាច់ដុំ បង្កើនពេលវេលាប្រតិកម្ម និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដ៏រឹងមាំ និងរឹងមាំ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬគ្រាន់តែបន្ថែមការប្រែប្រួលដ៏លំបាកដល់ការហាត់ប្រាណអង្គុយធម្មតារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Speed ​​Squat

• ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ដោយរុញជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកដើរចេញពីរ៉ាកែត។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ទីតាំងអង្គុយដែលភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ សូមរុញថយក្រោយយ៉ាងលឿនទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើកែងជើង និងជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន តែងតែធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Barbell Speed ​​Squat

• **ល្បឿនដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ គោលបំណងនៃល្បឿន squat គឺដើម្បីអនុវត្តចលនាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់លឿនពេក ហើយលោតនៅខាងក្រោម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកយ៉ាងលឿន ប៉ុន្តែស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកផ្ទុះឡើងលើ ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក។
• **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងងាយស្រួលជាមួយចលនា អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ

Barbell Speed ​​Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Speed ​​Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Speed ​​Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទេសក៍បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសនេះគឺត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Speed ​​Squat?

• Barbell Box Speed ​​Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអីនៅពីក្រោយអ្នក ដែលអាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅជម្រៅត្រឹមត្រូវ។
• Paused Barbell Speed ​​Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងអង្គុយនៅខាងក្រោមរយៈពេលពីរបីវិនាទី មុនពេលរុញថយក្រោយដោយផ្ទុះ ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
• Zercher Barbell Speed ​​Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Overhead Barbell Speed ​​Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយ ដែលអាចជួយកែលម្អលំនឹងស្មារបស់អ្នក និងតុល្យភាពទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Speed ​​Squat?

• Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Speed ​​Squats ព្រោះវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយផងដែរ - សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម - ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាអង្គុយដែលមានថាមពល និងសុវត្ថិភាព។
• ជំហានឡើងក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Speed ​​Squats ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំរាងកាយទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី ដែលអាចជួយពង្រឹងការអនុវត្តការអង្គុយ និងការពារអតុល្យភាពដែលអាចកើតមាន។