Barbell Single Leg Split Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell Single Leg Split Squat

លំហាត់ប្រាណ Barbell Single Leg Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាបទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងជើង និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក លើកកម្ពស់ភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពរាងកាយទាបរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Single Leg Split Squat

• រក្សាជើងខាងមុខរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយម្រាមជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដីផងដែរ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ខាងមុខរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមតាមរយៈកែងជើងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នក ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។

Tips för utförande Barbell Single Leg Split Squat

• ** រក្សាតុល្យភាព៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការបាត់បង់តុល្យភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពពេញមួយចលនា។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** នៅពេលបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​លឿន​ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• **ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្អៀងទៅមុខអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរ

Barbell Single Leg Split Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Single Leg Split Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Single Leg Split Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេរហូតដល់ពួកគេទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំង ដូច្នេះហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងដំណើរការយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Single Leg Split Squat?

• Goblet Single Leg Split Squat៖ ជំនួសឱ្យ barbell កំណែនេះប្រើ kettlebell តែមួយ ឬ dumbbell ដែលកាន់នៅកម្រិតទ្រូង។
• Bulgarian Split Squat៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដែលជើងខាងក្រោយត្រូវបានលើកនៅលើកៅអី ឬជំហាន បង្កើនការប្រឈម និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Bodyweight Single Leg Split Squat: កំណែនេះលុបចោលការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ទាំងស្រុង ដោយពឹងផ្អែកតែលើទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ធន់។
• Smith Machine Single Leg Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើចលនាកាន់តែច្រើន និងតិចជាងនៅលើតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Single Leg Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Single Leg Split Squats ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែននៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនការសម្តែង និងទម្រង់របស់អ្នកនៅក្នុងការអង្គុយបំបែកជើងតែមួយ។
• Glute Bridges: ស្ពាន Glute អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Single Leg Split Squats ដោយការពង្រឹង glutes និង hamstrings ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុងការបំបែក squat ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងថាមពលកំឡុងពេលសម្រាកជើងតែមួយ។