Barbell Weighted Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduktion till Barbell Weighted Deadlift

Barbell Weighted Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់កម្លាំងរួម និងការកសាងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកលើកកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវការកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬគ្រាន់តែអភិវឌ្ឍរាងកាយឱ្យរឹងមាំ និងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Weighted Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់អ្នក ដើម្បី​បន្ទាបខ្លួន​របស់អ្នក ហើយ​ចាប់​របារ​ដោយ​ការ​ក្តាប់​លើស​ពីដៃ ហើយ​ដៃ​ធំជាង​ទទឹងស្មា​ដាច់ពីគ្នា​។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លើកដុំដែកដូចដែលអ្នកធ្វើនោះ រហូតដល់អ្នកឈរខ្ពស់ដោយលើកដុំដែកនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅដី ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ រក្សាខ្នងត្រង់ពេញចលនា។
• កំណត់ទីតាំងរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយចងចាំថាត្រូវរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Weighted Deadlift

• ** ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការកន្ត្រាក់របារឡើងយ៉ាងលឿន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដុំដែកដោយរលូន និងជាប់លាប់ ដោយផ្តោតលើការប្រើត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក ជាជាងការលើកខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• ** បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងការលើកស្លាប់។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅមុនពេលអ្នកលើកដុំដែក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Valsalva maneuver ជួយរក្សាលំនឹងស្នូលរបស់អ្នក និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ** ការដាក់ជើង៖ ** ជើងរបស់អ្នក។

Barbell Weighted Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Weighted Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Weighted Deadlift ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូងដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ដូច្នេះទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Weighted Deadlift?

• Romanian Deadlift៖ កំណែរ៉ូម៉ានីនៃ deadlift ផ្តោតលើចលនាត្រគាក និងតិចជាងនៅលើ squat ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ និង glutes ។
• Trap Bar Deadlift៖ ការប្រើរបារអន្ទាក់ជំនួសឱ្យ barbell ត្រង់ផ្លាស់ប្តូរមេកានិចនៃការលើក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងផ្តោតលើ quadriceps បន្ថែមទៀត។
• Deficit Deadlift៖ តាមរយៈការឈរនៅលើវេទិកាដែលបានលើកឡើង អ្នកបង្កើនជួរនៃចលនានៅក្នុង deficit deadlift ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
• Single-Leg Deadlift៖ លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរៀងៗខ្លួនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Weighted Deadlift?

• Bent-Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនៃការលើកស្លាប់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Romanian Deadlifts៖ បំរែបំរួលនៃ deadlift នេះផ្តោតទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Weighted Deadlift ដោយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត deadlift ទាំងមូល។