Barbell One Arm Side Deadlift

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell One Arm Side Deadlift

Barbell One Arm Side Deadlift គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ហ្វឹកហ្វឺន​កម្លាំង​ដែល​ផ្តោត​លើ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម សរសៃពួរ សរសៃពួរ និង​សាច់ដុំ​ស្នូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងឯកតោភាគីរបស់ពួកគេ និងកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍស៊ីមេទ្រីរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង បង្កើនកម្លាំងរួម និងបង្កើនចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell One Arm Side Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក ហើយ​ចាប់​ដុំ​ដែក​ដោយ​ដៃ​ម្ខាង ដោយ​រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​វែង​ពេញ ហើយ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ត្រង់។
• លើកដុំដែកដោយពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញចលនា។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ទីតាំងឈរហើយ ចូរបន្ទាប barbell យឺតៗចុះទៅឥដ្ឋ ពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។

Tips för utförande Barbell One Arm Side Deadlift

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក)។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់ពីលើស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការក្តាប់រលុងពេក ឬតឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ ឬបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell ។
• រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួនចុះក្រោមដើម្បីលើកដុំដែក ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប barbell ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាទម្ងន់ឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យ barbell

Barbell One Arm Side Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell One Arm Side Deadlift?

លំហាត់ប្រាណ Barbell One Arm Side Deadlift គឺជាចលនាកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាពដោយគ្មានបទពិសោធន៍ពីមុន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចជា deadlift ប្រពៃណី ឬ dumbbell deadlift ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងទម្រង់របស់ពួកគេ មុនពេលបន្តទៅការប្រែប្រួលដ៏ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Barbell One Arm Side Deadlift?

• Kettlebell One Arm Side Deadlift៖ កំណែនេះប្រើ kettlebell ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់នៃឧបករណ៍។
• Barbell Suitcase Deadlift៖ ស្រដៀងទៅនឹងការលើកវ៉ាលីមួយចំហៀងដែរ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកធុងបាកពីម្ខាង ប៉ុន្តែវាប្រើដៃទាំងពីរដោយធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពនៃការលើកវ៉ាលី។
• Trap Bar One Arm Side Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារអន្ទាក់ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំខុសគ្នាដោយសាររូបរាងឆកោននៃរបារ។
• Barbell One Arm Side Deadlift with Rotation: ការបន្ថែមការបង្វិលទៅចលនាអាចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលកាន់តែខ្លាំង បង្កើនភាពស្មុគស្មាញ និងការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell One Arm Side Deadlift?

• Kettlebell Swings៖ ការប្តូរ Kettlebell បំពេញបន្ថែម Barbell One Arm Side Deadlift ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - glutes, សរសៃពួរ, ត្រគាក, ស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូលរបស់អ្នក។
• Farmer's Walk: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell One Arm Side Deadlift ដោយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើការលើតួខ្លួនស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល deadlift ។