Frankenstein អង្គុយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Frankenstein អង្គុយ

Frankenstein Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការចល័ត។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងជើងរបស់ពួកគេ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Frankenstein Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងភាពបត់បែនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Frankenstein អង្គុយ

• នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង លើកជើងមួយត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះទៅដី នៅពេលអ្នកងើបឡើងពីទីតាំងអង្គុយ។
• ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ជើងឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការអង្គុយនីមួយៗ។
• បន្តចលនានេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬរយៈពេលដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Frankenstein អង្គុយ

• **ទីតាំងដៃ**៖ ការអង្គុយរបស់ Frankenstein មានលក្ខណៈពិសេសដោយសារតែទីតាំងដៃរបស់វា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ស្រដៀងទៅនឹងបិសាចរបស់ Frankenstein ។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ជួយ​ដល់​ស្នូល និង​រាងកាយ​ខាង​លើ​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។ ជៀសវាងការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។
• **Depth of the Squat**៖ កុំប្រញាប់ទៅជ្រៅពេក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសម្របសម្រួលទម្រង់ដើម្បី squat កាន់តែជ្រៅ។ តាមឧត្ដមគតិ ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅខាងក្រោម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រេចបានដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកទេ ចូរទៅទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថបានល្អ។

Frankenstein អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Frankenstein អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Frankenstein squat ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​ផ្តោត​លើ quadriceps និង hip flexors ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬមិនមានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ហើយផ្តោតលើការទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីលើកដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Frankenstein អង្គុយ?

• Goblet Frankenstein Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅកម្រិតទ្រូង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
• Overhead Frankenstein Squat គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ទាមទារអោយមានការបង្កើនភាពចល័តស្មា និងស្ថេរភាព។
• Single-Leg Frankenstein Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើការជើងនីមួយៗរៀងៗខ្លួន។
• Jumping Frankenstein Squat បន្ថែមធាតុ plyometric ដល់ចលនា បង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ ខណៈពេលដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Frankenstein អង្គុយ?

• Goblet Squats: Goblet squats ចែករំលែកការសង្កត់ធ្ងន់លើ quads និង glutes ជាមួយ Frankenstein squats ហើយទីតាំង torso ត្រង់នៅក្នុង goblet squat ក៏ហ្វឹកហាត់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងភាពបត់បែននៅក្នុងត្រគាក និងកជើង ដែលអាចធ្វើអោយទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃ Frankenstein squats ។
• សួត៖ សួតគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះការអង្គុយរបស់ Frankenstein ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (quads, glutes និង hamstrings) ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ និងតុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។