Barbell សួតខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell សួតខាងក្រោយ

Barbell Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយទាបទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell សួតខាងក្រោយ

• បោះជំហានថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកគួរតែជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• រុញកែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរបាររក្សាលំនឹង។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយនៅពេលនេះ។
• បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬពេលវេលាដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell សួតខាងក្រោយ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលថយក្រោយពី lunge ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើថាមពល។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
• រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬទុកឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកស្រកកំឡុងពេលដកដង្ហើម។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងស្មាត្រឡប់មកវិញ។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព និងការពារភាពតានតឹងនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មី។

Barbell សួតខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell សួតខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Rear Lunge ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell សួតខាងក្រោយ?

• Kettlebell Rear Lunge៖ បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយនឹង kettlebell ដែលអាចកាន់ក្នុងដៃមួយ ឬទាំងពីរ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Bodyweight Rear Lunge: បំរែបំរួលនេះមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តោតលើទម្រង់ និងតុល្យភាព។
• ការដើរខាងក្រោយសួត៖ បំរែបំរួលដ៏ស្វាហាប់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត បន្ទាប់មករុញចេញដោយជើងខាងក្រោយ ដើម្បីនាំវាឆ្ពោះទៅកាន់ជំហានបន្ទាប់។
• Rear Lunge with a Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួនទៅ lunge ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell សួតខាងក្រោយ?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Rear Lunges ដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តសួតជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
• Step-ups: Step-ups គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Barbell Rear Lunges ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ glutes, quadriceps និង hamstrings ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសួត និងស៊ីមេទ្រីក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំ។