Barbell សួតខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell សួតខាងក្រោយ

Barbell Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់ barbell ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាព និងមុខងាររបស់អត្តពលិកទាំងមូលនៅក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell សួតខាងក្រោយ

• បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត ដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរនៅមុំ 90 ដឺក្រេ រក្សាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកពីលើកជើងរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។
• រុញថយក្រោយឡើងលើកែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញចលនា។
• ធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយបោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត។
• បន្ត​ជើង​ឆ្លាស់គ្នា​សម្រាប់​ចំនួន​ពាក្យដដែលៗ​ដែល​ចង់​បាន ដោយ​ធានា​ថា​អ្នក​រក្សា​ទម្រង់​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ពេញ​មួយ​លំហាត់។

Tips för utförande Barbell សួតខាងក្រោយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តការដកដង្ហើមនីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ទម្ងន់​មាន​តុល្យភាព៖ ពេល​ប្រើ​បា​បែល វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចែកចាយ​ទម្ងន់​ឱ្យ​ស្មើ​គ្នា​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក។ ទម្ងន់​មិន​ស្មើ​គ្នា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​អតុល្យភាព និង​អាច​មាន​របួស។ សូមប្រាកដថា barbell ស្ថិតនៅកណ្តាលមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់។
• ជម្រៅនៃសួត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនចូលជ្រៅទៅក្នុងសួត។ មានបំណងធ្វើឱ្យភ្លៅខាងមុខរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំឱ្យ

Barbell សួតខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell សួតខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Rear Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយទាប រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និង quadriceps ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានទម្ងន់ណាមួយ ឬដោយប្រើបាបែលស្រាលៗ ដើម្បីបន្ថយចលនាមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ដូចសព្វមួយដង វាជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Barbell សួតខាងក្រោយ?

• Kettlebell Rear Lunge: បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយនឹង kettlebell ដែលអាចកាន់នៅក្នុងដៃមួយឬពីរខណៈពេលដែល lunge ។
• Bodyweight Rear Lunge: បំរែបំរួលនេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដោយពឹងផ្អែកតែលើទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ធន់។
• ការដើរខាងក្រោយសួត៖ នៅក្នុងការបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញបន្ទាប់ពីសួតនីមួយៗ អ្នកបន្តដំណើរទៅមុខដោយជើងឆ្លាស់គ្នា។
• Overhead Barbell Rear Lunge: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលដោយដៃទាំងពីរខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត lunge ដែលអាចបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell សួតខាងក្រោយ?

• Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Rear Lunges ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពរួមដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសួត។
• ជំហានឡើង ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់ដែលរួមបញ្ចូល Barbell Rear Lunges ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ក្នុងចលនាឯកតោភាគីស្រដៀងគ្នា ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។