Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល

Barbell Decline Close Grip To Skull Press គឺជាលំហាត់ផ្សំដែលកំណត់គោលដៅ triceps បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងដៃ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងដៃរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល

• កាន់ធុងបាស់ដោយក្តាប់យ៉ាងជិត (ដៃប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា) លាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ នេះគឺជាផ្នែក "ចុចលលាដ៍ក្បាល" នៃលំហាត់។
• នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើ triceps របស់អ្នក។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ការក្តាប់យ៉ាងជិតគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើរបារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការចាប់ដុំដែកឱ្យតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាង​កំហុស​នៃ​ការ​រំកិល barbell លឿន​ពេក ឬ​ដោយ​ចលនា​កន្ត្រាក់។ barbell គួរតែត្រូវបានបន្ទាបយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នក (ដូច្នេះឈ្មោះ 'ចុចលលាដ៍ក្បាល') ហើយបន្ទាប់មកលើកត្រឡប់មកវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ បច្ចេកទេសនេះនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជៀសវាងការចាក់សោរពេញលេញ៖ នៅពេលចុចរបារបែលត្រឡប់មកវិញ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ កំហុសទូទៅនេះ។

Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល?

Barbell Decline Close Grip To Skull Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង។ វាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង ការសម្របសម្រួល និងការយល់ដឹងអំពីបច្ចេកទេសលើកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បងលំហាត់នេះតាមលក្ខណៈបច្ចេកទេស វាត្រូវបានណែនាំជាទូទៅថាពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន និងសាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកមុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល?

• Incline Close Grip To Skull Press: តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃកៅអីទៅទំនោរ ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើទ្រូង និងស្មា។
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចជួយចែកចាយទម្ងន់បានកាន់តែស្មើគ្នានៅទូទាំងទ្រូង និង triceps ។
• Resistance Band Decline Close Grip To Skull Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
• ម៉ាស៊ីនខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ បិទការក្តាប់ទៅនឹងការចុចលលាដ៍ក្បាល៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាដែលគ្រប់គ្រងបានរលូនជាងមុន និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល?

• Barbell Bench Press: វាផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងរួមជាមួយនឹង triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Barbell Decline Close Grip To Skull Press ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលមិនត្រឹមតែបង្កើតកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំផងដែរ។
• Overhead Tricep Extension៖ លំហាត់នេះដូចជា Barbell Decline Close Grip To Skull Press ផ្តោតជាចម្បងទៅលើក្រុមសាច់ដុំ triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានរាងមូល និងស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំ។