Barbell Reverse Preacher Curl

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ brachialis ដែលមានទីតាំងនៅដៃខាងលើ និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជាកំភួនដៃ និង biceps ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ bicep ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងអាចជួយក្នុងការអនុវត្តរួមនៃចលនាទាញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Preacher Curl

• ឈរនៅពីក្រោយកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ហើយចាប់បាកណ្ដឹងដោយកាន់ដៃម្ខាង (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដោយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ហើយ​ដាក់​ខ្នង​ដៃ​ខាង​លើ​របស់​អ្នក​ទល់​នឹង​កៅអី​អ្នក​អធិប្បាយ ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​ដៃរបស់អ្នក​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក​ពេញ។
• បង្វែររបារឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Reverse Preacher Curl

• ការក្តាប់៖ កាន់ដុំដែកដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ barbell ធំទូលាយពេក ឬចង្អៀតពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកដុំដែក ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងមិនអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅស្ងៀម ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនា។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ទាបជាង

Barbell Reverse Preacher Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse Preacher Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Reverse Preacher Curl ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលអាចនាំឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៃដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Incline Reverse Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ កៅអីគ្រូគង្វាលត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
• Hammer Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដែលតម្រង់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: ដូចគ្នានឹង Barbell Reverse Preacher Curl លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps brachii ។ ទីតាំងឈរភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាព លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចជួយពង្រឹងការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Reverse Preacher Curl។
• Cable Rope Hammer Curl: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Reverse Preacher Curl ដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលនាំឱ្យបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ និងការលូតលាស់។