អ្នកជិះស្គី Barbell
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អ្នកជិះស្គី Barbell
Barbell Skier គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសសាច់ដុំចង្កេះ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Barbell Skier ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងសាច់ដុំ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែធម្មជាតិនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់វា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកជិះស្គី Barbell
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- បន្ទាបធុងបាសឆ្ពោះទៅជាន់ដោយលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះស្គីរុញដោយបង្គោលរបស់ពួកគេ។
- រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយក្រោកឈរឡើង ទាញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande អ្នកជិះស្គី Barbell
- ការក្តាប់ និងទីតាំង៖ កាន់ដុំដែកដោយដៃធំទូលាយ។ barbell គួរតែត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកកំពុងកាន់ដុំដែកយ៉ាងរឹងមាំ ដើម្បីការពារវាកុំឱ្យរអិល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របាររលុងពេក ឬចង្អៀតពេក។
- ចលនាដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងរាវ ដោយ barbell ត្រូវបានបង្វិលពីខាងក្រោយជើងរបស់អ្នកទៅខាងមុខរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព
អ្នកជិះស្គី Barbell Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អ្នកជិះស្គី Barbell?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Skier ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលជាច្រើន ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av អ្នកជិះស្គី Barbell?
- Resistance Band Skier: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell កំណែនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចមានភាពទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
- Kettlebell Skier៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងតុល្យភាព។
- Medicine Ball Skier៖ កំណែនេះជំនួស barbell ជាមួយនឹងគ្រាប់ថ្នាំ ដោយបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកផ្សេងគ្នា និងទាមទារឱ្យមានការចូលរួមស្នូលបន្ថែមទៀត។
- អ្នកជិះស្គីទម្ងន់ខ្លួន៖ បំរែបំរួលនេះលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ទាំងស្រុង ដោយពឹងផ្អែកតែលើទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ភាពធន់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកជិះស្គី Barbell?
- Kettlebell Swings៖ ដូចគ្នានឹង Barbell Skier ដែរ Kettlebell Swings គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ។ ចលនាយោលក៏ធ្វើត្រាប់តាមលំនាំចលនារបស់ Barbell Skier ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
- Squat Jumps: Squat Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពលផ្ទុះនៅក្នុងរាងកាយទាប។ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ Barbell Skier ព្រោះវាក៏ត្រូវការបរិមាណកម្លាំង និងថាមពលរាងកាយទាបផងដែរ។
Relaterade sökord för អ្នកជិះស្គី Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Skier
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ស្មា
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង barbell
- ទម្លាប់ស្មារបស់ Barbell Skier
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Skier
- លំហាត់ស្មារបស់ Barbell
- លំហាត់ប្រាណជិះស្គីសម្រាប់ស្មា
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយ Barbell Skier ។