នៅខាងក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till នៅខាងក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង

Behind Back Finger Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាពិសេស និងពង្រឹងកំភួនដៃ និងការក្តាប់របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងជំនាញ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការពត់កោងម្រាមដៃខាងក្រោយទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់អ្នក បង្កើនការសម្តែងកីឡារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដៃ និងកដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide នៅខាងក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង

• បន្ថយ dumbbells យឺត ៗ នៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្រៅ។
• នៅពេលដែល dumbbells ស្ថិតនៅកម្រិតនៃ glutes របស់អ្នក, កោងម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande នៅខាងក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់រួញអង្កាញ់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការងារ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
• **Full Range of Motion**៖ មានគោលបំណងសម្រាប់ចលនាពេញលេញជាមួយនឹង curl នីមួយៗ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញឆ្ពោះទៅកាន់កដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការ curls ពាក់កណ្តាលព្រោះវាអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ ខណៈពេលដែលវាអាចទាក់ទាញឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ដោយប្រើទម្ងន់នោះ។

នៅខាងក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra នៅខាងក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Behind Back Finger Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬការមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីការពាររបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av នៅខាងក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង?

• Dumbbell Behind Back Finger Curl ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដៃផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែច្រើន និងការក្តាប់ខុសគ្នា។
• ខ្សែ Resistance Band Behind Back Finger Curl ប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលអាចមានលក្ខណៈសមរម្យជាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។
• Single Arm Behind Back Finger Curl ផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើអតុល្យភាពនៃទម្រង់ និងកម្លាំង។
• Alternating Behind Back Finger Curl ពាក់ព័ន្ធនឹងដៃឆ្លាស់គ្នាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för នៅខាងក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង?

• Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Behind Back Finger Curl ព្រោះវាដំណើរការសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមផ្សំជាមួយ finger curl ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំ flexor ។
• Hammer Curls: ញញួរ curls បំពេញបន្ថែម Behind Back Finger Curl ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងម្រាមដៃ ហើយក៏រួមចំណែកដល់កម្លាំងនៃកំភួនដៃ និងក្តាប់ទាំងមូលផងដែរ។