ស្នាមម្រាមដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till ស្នាមម្រាមដៃ

ការបង្វិលម្រាមដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បងក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងកំភួនដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬបុគ្គលដែលត្រូវការការពង្រឹងកម្លាំងកាន់។ លំហាត់នេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដៃ ឬកដៃ ព្រោះវាជួយក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាដោយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​ធ្វើ​ការ​ពត់​ម្រាមដៃ​មិន​ត្រឹម​តែ​សម្រាប់​អត្ថប្រយោជន៍​ខាង​រាង​កាយ​របស់​ពួកគេ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​អាច​បង្កើន​សមត្ថភាព​ដោយដៃ និង​ជំនាញ​ម៉ូតូ​ល្អ​ផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្នាមម្រាមដៃ

• សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សា dumbbells លើជើងរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
• ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ថយ dumbbells តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ទាប់​មក​ប្រើ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​បង្គត់​ទម្ងន់​ត្រឡប់​មក​ក្នុង​បាតដៃរបស់អ្នកវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ស្នាមម្រាមដៃ

• ** ចលនាបន្តិចម្តងៗ**៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលធ្វើចលនាម្រាមដៃគឺប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែលើកម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតវាមកវិញយឺតៗ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណទៀតផង។
• **ប្រើទម្ងន់សមស្រប**៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយទម្ងន់ ឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នា។
• **ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សា

ស្នាមម្រាមដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្នាមម្រាមដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់គ្រវីម្រាមដៃបាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ម្រាមដៃ និង​ដៃ​។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រើដៃច្រើនក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដូងបែរមុខឡើងលើ។ កាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយគ្មានទម្ងន់។ 3. ពត់​ម្រាមដៃ​របស់អ្នក​ឆ្ពោះទៅ​កាន់​បាតដៃ​របស់អ្នក បន្ទាប់មក​បង្វិល​វា​យឺតៗ​ត្រឡប់ទៅទីតាំង​ចាប់ផ្តើមវិញ។ 4. ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រងដើម្បីការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ស្នាមម្រាមដៃ?

• Dumbbell Finger Curls: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell សម្រាប់ដៃនីមួយៗ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាព។
• Reverse Finger Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងម្រាមដៃឡើងលើជំនួសឱ្យចុះក្រោម ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅកំភួនដៃ និងដៃ។
• One-Arm Finger Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនទៅលើកម្លាំងកំភួនដៃ និងជំនាញ។
• Finger Extension Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកម្រាមដៃទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងភាពធន់ ជារឿយៗដោយប្រើខ្សែកៅស៊ូ ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ extensor នៅក្នុងដៃ និងកំភួនដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្នាមម្រាមដៃ?

• Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែមការពត់ម្រាមដៃដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ទាំងមូល។
• Hand Gripper Exercises៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះដំណើរការលើសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការគៀបម្រាមដៃ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីដ៏ស្វាហាប់ជាងនេះ ដោយសារតែពួកគេតម្រូវឱ្យអ្នកច្របាច់ក្តាប់ដៃ ដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃ។