ស្នាមម្រាមដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្នាមម្រាមដៃ
ការបង្វិលម្រាមដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បងក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងកំភួនដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬបុគ្គលដែលត្រូវការការពង្រឹងកម្លាំងកាន់។ លំហាត់នេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដៃ ឬកដៃ ព្រោះវាជួយក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាដោយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើការពត់ម្រាមដៃមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្កើនសមត្ថភាពដោយដៃ និងជំនាញម៉ូតូល្អផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្នាមម្រាមដៃ
- សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សា dumbbells លើជើងរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
- ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ថយ dumbbells តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បន្ទាប់មកប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្គត់ទម្ងន់ត្រឡប់មកក្នុងបាតដៃរបស់អ្នកវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ស្នាមម្រាមដៃ
- ** ចលនាបន្តិចម្តងៗ**៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលធ្វើចលនាម្រាមដៃគឺប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែលើកម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតវាមកវិញយឺតៗ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណទៀតផង។
- **ប្រើទម្ងន់សមស្រប**៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយទម្ងន់ ឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នា។
- **ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សា
ស្នាមម្រាមដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្នាមម្រាមដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់គ្រវីម្រាមដៃបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំម្រាមដៃ និងដៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រើដៃច្រើនក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដូងបែរមុខឡើងលើ។ កាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយគ្មានទម្ងន់។ 3. ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វិលវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 4. ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រងដើម្បីការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ស្នាមម្រាមដៃ?
- Dumbbell Finger Curls: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell សម្រាប់ដៃនីមួយៗ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាព។
- Reverse Finger Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងម្រាមដៃឡើងលើជំនួសឱ្យចុះក្រោម ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅកំភួនដៃ និងដៃ។
- One-Arm Finger Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនទៅលើកម្លាំងកំភួនដៃ និងជំនាញ។
- Finger Extension Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកម្រាមដៃទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងភាពធន់ ជារឿយៗដោយប្រើខ្សែកៅស៊ូ ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ extensor នៅក្នុងដៃ និងកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្នាមម្រាមដៃ?
- Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែមការពត់ម្រាមដៃដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ទាំងមូល។
- Hand Gripper Exercises៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះដំណើរការលើសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការគៀបម្រាមដៃ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីដ៏ស្វាហាប់ជាងនេះ ដោយសារតែពួកគេតម្រូវឱ្យអ្នកច្របាច់ក្តាប់ដៃ ដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃ។
Relaterade sökord för ស្នាមម្រាមដៃ
- Barbell Finger Curls
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណម្រាមដៃកោង
- លំហាត់កម្លាំងក្តាប់
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- របៀបធ្វើ Finger Curls
- ការកែលម្អការក្តាប់ដោយប្រើ Finger Curls
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- ក្រវិលម្រាមដៃដោយប្រើ Barbell ។