ស្នាមម្រាមដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till ស្នាមម្រាមដៃ

Finger Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនភាពស្វាហាប់ដោយដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំងដូចជា អ្នកឡើងភ្នំ អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកលេងវាយកូនបាល់ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ការអនុវត្តក្រវ៉ាត់ម្រាមដៃអាចជួយការពារការរងរបួសដៃ និងកដៃ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងសូម្បីតែការបន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទារបស់នរណាម្នាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្នាមម្រាមដៃ

• កាន់ dumbbell ស្រាលមួយនៅក្នុងដៃមួយដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខឡើងហើយកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
• ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងនៅស្ថានី។
• នៅពេលដែលម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបាន curled ពេញលេញ, កាន់ទីតាំងសម្រាប់មួយវិនាទីមុនពេល uncurling យឺតពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande ស្នាមម្រាមដៃ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំកំពុងដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីក និងពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។ នេះគឺជាកំហុសធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ពួកគេ​គ្រាន់តែ​កោង​ម្រាមដៃ​មួយផ្នែក​ប៉ុណ្ណោះ ដែល​កំណត់​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។
• ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស៖ កុំប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកនៅពេលធ្វើចលនាម្រាមដៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• សម្រាក និងងើបឡើងវិញ៖ ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចផ្តល់ដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងការហាត់ប្រាណ។ ការងារហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានរបួស និងរារាំងដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។

ស្នាមម្រាមដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្នាមម្រាមដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Finger Curls បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ម្រាមដៃ និង​ដៃ​។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ឬជង្គង់របស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែម។ 2. កាន់ dumbbell ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដូងបែរមុខឡើងលើ។ 3. ដក​ម្រាម​ដៃ​របស់​អ្នក​យឺតៗ ដើម្បី​បន្ថយ​ទម្ងន់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ 4. ឥឡូវនេះ ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបាតដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់។ 5. ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតប្រហែល 10-15 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលខ្លាំង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ស្នាមម្រាមដៃ?

• Dumbbell Finger Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងចូលរួមសាច់ដុំតាមរបៀបពិសេសមួយ។
• Reverse Finger Curls: នេះ​ជា​ការប្រែប្រួល​ដ៏​លំបាក​មួយ​ដែល​អ្នក​កោង​ម្រាមដៃ​របស់អ្នក​ឡើងលើ​ជំនួស​ឱ្យ​ចុះក្រោម​ដោយ​ធ្វើការ​សាច់ដុំ​ពង្រីក​នៅ​កំភួនដៃ​របស់អ្នក។
• Two-Handed Finger Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Plate Finger Curls: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ចានទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនា curling ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងសក្តានុពលនៃគោលដៅផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្នាមម្រាមដៃ?

• លំហាត់ប្រាណក្តាប់ដៃគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះការពត់ម្រាមដៃ ខណៈដែលពួកគេធ្វើការលើដៃទាំងមូល និងកម្លាំងកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំ និងថាមពលនៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាកោងម្រាមដៃ។
• លំហាត់ប្រាណកោងកដៃបញ្ច្រាសក៏អាចបំពេញបន្ថែមការកោងម្រាមដៃដោយកំណត់គោលដៅពង្រីកកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងមានតុល្យភាពទាំងសាច់ដុំ flexor និង extensor ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារទូទៅនៃដៃ និងកដៃ។