ស្នាមម្រាមដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្នាមម្រាមដៃ
Finger Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនភាពស្វាហាប់ដោយដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំងដូចជា អ្នកឡើងភ្នំ អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកលេងវាយកូនបាល់ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ការអនុវត្តក្រវ៉ាត់ម្រាមដៃអាចជួយការពារការរងរបួសដៃ និងកដៃ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងសូម្បីតែការបន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទារបស់នរណាម្នាក់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្នាមម្រាមដៃ
- កាន់ dumbbell ស្រាលមួយនៅក្នុងដៃមួយដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខឡើងហើយកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងនៅស្ថានី។
- នៅពេលដែលម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបាន curled ពេញលេញ, កាន់ទីតាំងសម្រាប់មួយវិនាទីមុនពេល uncurling យឺតពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande ស្នាមម្រាមដៃ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំកំពុងដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីក និងពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។ នេះគឺជាកំហុសធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ពួកគេគ្រាន់តែកោងម្រាមដៃមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ ដែលកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស៖ កុំប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកនៅពេលធ្វើចលនាម្រាមដៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- សម្រាក និងងើបឡើងវិញ៖ ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចផ្តល់ដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងការហាត់ប្រាណ។ ការងារហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានរបួស និងរារាំងដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។
ស្នាមម្រាមដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្នាមម្រាមដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Finger Curls បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយពង្រឹងម្រាមដៃ និងដៃ។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ឬជង្គង់របស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែម។ 2. កាន់ dumbbell ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដូងបែរមុខឡើងលើ។ 3. ដកម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ថយទម្ងន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 4. ឥឡូវនេះ ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបាតដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់។ 5. ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតប្រហែល 10-15 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលខ្លាំង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ស្នាមម្រាមដៃ?
- Dumbbell Finger Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងចូលរួមសាច់ដុំតាមរបៀបពិសេសមួយ។
- Reverse Finger Curls: នេះជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកកោងម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងលើជំនួសឱ្យចុះក្រោមដោយធ្វើការសាច់ដុំពង្រីកនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Two-Handed Finger Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- Plate Finger Curls: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ចានទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនា curling ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងសក្តានុពលនៃគោលដៅផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្នាមម្រាមដៃ?
- លំហាត់ប្រាណក្តាប់ដៃគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះការពត់ម្រាមដៃ ខណៈដែលពួកគេធ្វើការលើដៃទាំងមូល និងកម្លាំងកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំ និងថាមពលនៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាកោងម្រាមដៃ។
- លំហាត់ប្រាណកោងកដៃបញ្ច្រាសក៏អាចបំពេញបន្ថែមការកោងម្រាមដៃដោយកំណត់គោលដៅពង្រីកកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងមានតុល្យភាពទាំងសាច់ដុំ flexor និង extensor ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារទូទៅនៃដៃ និងកដៃ។
Relaterade sökord för ស្នាមម្រាមដៃ
- Barbell Finger Curls
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណក្រវិលម្រាមដៃ
- របៀបធ្វើ Finger Curls
- ការបណ្តុះបណ្តាល Barbell សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- លំហាត់កម្លាំងក្តាប់
- កែលម្អការក្តាប់ដោយប្រើម្រាមដៃកោង
- លំហាត់បង្កើតកំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសពត់ម្រាមដៃជាមួយ Barbell