Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា
Barbell Standing Close Grip Military Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតលើស្មា triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងចលនាប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយមុខងារ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹង បន្ទាប់មករុញធុងបាស់ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ធានាថាអ្នកមិនចាក់សោកែងដៃទេ។
- បន្ថយ barbell យឺតៗចុះទៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
Tips för utförande Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចុចរបារកណ្ដឹងត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំគោលដៅទាំងអស់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការបត់ខ្នងរបស់ពួកគេអំឡុងពេលសារព័ត៌មាន។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំឲ្យមានរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទៀតផង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញចលនា។
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក: ពេលណា
Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Standing Close Grip Military Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឲ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា?
- Seated Barbell Military Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយ និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំស្មា។
- Push Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការរុញជើងបន្តិចដើម្បីជួយចុច barbell ពីលើក្បាល ដោយភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន។
- Behind The Neck Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់ barbell ចុះពីខាងក្រោយក្បាល ជាជាងនៅខាងមុខ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃស្មា និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- Arnold Press: ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ការប្រែប្រួលនៃការចុច dumbbell នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃ ដោយផ្តល់នូវចលនាពេញលេញ និងកំណត់គោលដៅតំបន់ជាច្រើននៃស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា?
- Push-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Military Press ដោយកំណត់គោលដៅលើទ្រូង triceps និងស្មា ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុង Military Press ដូច្នេះហើយបានជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Upright Barbell Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាភ្ជាប់អន្ទាក់ និង deltoids ស្រដៀងទៅនឹង Military Press ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃចលនាស្មា និងកម្លាំង។
Relaterade sökord för Barbell ឈរបិទការក្តាប់សារពត៌មានយោធា
- លំហាត់ប្រាណស្មា Barbell
- សមយុទ្ធសារព័ត៌មានយោធា
- Barbell Standing Press
- បិទការក្តាប់ស្មា
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្មា
- បច្ចេកទេសសារព័ត៌មានយោធា Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell ផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កម្លាំងស្មា
- លំហាត់ចុចបិទជិត