អ្នកជិះស្គី Barbell

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Teres Major

Introduktion till អ្នកជិះស្គី Barbell

Barbell Skier គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោង និងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាពីកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងមុខងារ និងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Barbell Skier ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះស្គី ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជិះស្គី ឬអ្នកដែលចង់បង្វែរការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេជាមួយនឹងចលនាដែលទាក់ទាញ និងប្រកួតប្រជែង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកជិះស្គី Barbell

• ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់វាជិតស្របទៅនឹងឥដ្ឋ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយ barbell នៅជិតជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ ទាញដុំដែកឡើងលើរហូតដល់វាឡើងដល់កម្ពស់ត្រគាករបស់អ្នក។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកគួរតែឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះស្គីលោត។
• បន្ទាប barbell ចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande អ្នកជិះស្គី Barbell

• ការ​កាន់​ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់​ដុំ​ដែក​ដោយ​ការ​កាន់​លើស​ពី​ដៃ ដៃ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា។ កុំ​ក្តាប់​ដុំ​ដែក​ឱ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​កដៃ និង​កំភួនដៃ​។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែមានផាសុកភាព។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលសម្តែង Barbell Skier សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ បង្វិលរបារពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះស្គី។ ជៀសវាង​ការ​យោល​បា​បែល​លឿន​ពេក ឬ​ឆ្ងាយ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​បាត់បង់​ការ​គ្រប់គ្រង និង​អាច​មាន​របួស ។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ​

អ្នកជិះស្គី Barbell Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកជិះស្គី Barbell?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Skier ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកជិះស្គី Barbell?

• Kettlebell Skier: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយឱ្យក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា និងបង្កើនកម្លាំងក្តាប់។
• Resistance Band Skier: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែប្រែកម្រិតពិបាកកាន់តែងាយស្រួល។
• អ្នកជិះស្គីទម្ងន់ខ្លួន៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជំនួសឱ្យ barbell ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
• Medicine Ball Skier៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ថ្នាំជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកជិះស្គី Barbell?

• "Kettlebell Swings" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេធ្វើត្រាប់តាមចលនាត្រគាកនៅក្នុង Barbell Skier ដែលលើកកម្ពស់ថាមពល និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុង glutes និងសរសៃពួរ។
• "Barbell Squats" ក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ Barbell Skier ដោយការពង្រឹង quads សរសៃពួរ និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងថាមពលក្នុងចលនាជិះស្គី។