ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន

Seated Groin Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើភ្លៅខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ វា​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក អ្នក​ចូលចិត្ត​ហាត់ប្រាណ ឬ​បុគ្គល​ដែល​ជាប់​នឹង​តុ ហើយ​ជួប​ប្រទះ​នឹង​បញ្ហា​រឹង​ដោយ​សារ​ការ​អង្គុយ​យូរ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនចលនារបស់អ្នក ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន

• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅភ្លៅខាងក្នុង និងតំបន់ក្រលៀន។
• ត្រលប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយថ្នមៗ ហើយសម្រាកពីរបីវិនាទី។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន

• យឺត និង​ស្ថិរភាព៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​លាត ឬ​បង្ខំ​ជើង​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពេក ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ធូរតាមធម្មជាតិតាមពេលវេលា។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ដៃរបស់អ្នកអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះ។ ដាក់ពួកវានៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយចុចចុះក្រោមថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក ឬអ្នកអាចប្រថុយនឹងរបួស។
• ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែជ្រៅ។
• ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ ការលាតសន្ធឹងក្រលៀនដែលអង្គុយគឺច្រើនបំផុត

ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Groin Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ដែលផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងតំបន់ក្រលៀន។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ 2. លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយយកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ដោយអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅជាន់។ 3. សង្កត់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយថ្នមៗដោយកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញទន់ភ្លន់នៅក្នុងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ ត្រូវចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានផាសុកភាពនិងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបន្ធូរបន្ថយការលាតសន្ធឹងបន្តិច។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន?

• អង្គុយក្រលៀនដោយពត់ទៅមុខ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយដាច់ពីគ្នា ហើយផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ដោយព្យាយាមប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
• Seated Groin Stretch with a Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងម្ខាង ហើយឈានដល់ជើងរបស់អ្នក។
• Seated Groin Stretch with Resistance Band: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយចងខ្សែរទប់ទល់ជុំវិញជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញថ្នមៗលើក្រុមតន្រ្តី ដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
• Seated Groin Stretch with Yoga Block: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយដាក់ប្លុក Yoga នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ បន្ទាប់មកចុចជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ឥដ្ឋ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន?

• Hip Flexor Stretch: ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ត្រគាក ការលាតសន្ធឹងនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងក្រលៀនដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃត្រគាកទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងនៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងក្រលៀន។
• Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះលាតសន្ធឹងត្រគាកបង្វិល និង flexors បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើក្រលៀនដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងក្រលៀន។