អ្នកហែលទឹកទាត់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduktion till អ្នកហែលទឹកទាត់

Swimmer Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅស្នូល សាច់ដុំ និងរាងកាយទាបរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ហែល​ទឹក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​ទាត់​របស់​ពួកគេ និង​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​បញ្ចេញ​រាង​កាយ និង​ស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងជំនាញហែលទឹករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកហែលទឹកទាត់

• លើកទ្រូង ដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយរក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
• ចាប់ផ្តើមទាត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងចលនាទាត់ផ្លុំ ស្រដៀងនឹងរបៀបដែលអ្នកនឹងទាត់ពេលហែលទឹក។
• ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រំកិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងចលនាស្រដៀងគ្នា ដោយធ្វើត្រាប់តាមការហែលទឹក។
• បន្តចលនាទាំងនេះក្នុងចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬពាក្យដដែលៗ ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ចដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Tips för utförande អ្នកហែលទឹកទាត់

• ទាត់ពីត្រគាក៖ ជៀសវាងការទាត់ពីជង្គង់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចនាំអោយមានរបួស។ ការទាត់របស់អ្នកគួរតែចេញពីត្រគាក ដោយជើងរបស់អ្នកបានពង្រីក ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។ នេះជួយក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ល្បឿន​ស្រប​គ្នា៖ ព្យាយាម​រក្សា​ល្បឿន​ស្រប​ពេល​ទាត់។ វាមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនដែលអ្នកអាចទាត់បាននោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចរក្សាល្បឿនរបស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់ប៉ុណ្ណា។ ការទាត់លឿន និងខុសប្រក្រតីអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Flexed Feet: កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការចង្អុលបង្ហាញ

អ្នកហែលទឹកទាត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកហែលទឹកទាត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Swimmer Kicks ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ ឬ​គ្រូពេទ្យ​។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកហែលទឹកទាត់?

• Dolphin Kicks៖ ប្រើក្នុងការវាយមេអំបៅ និងអំឡុងពេលចាប់ផ្តើម និងវេន វាពាក់ព័ន្ធនឹងជើងទាំងពីររំកិលឡើងលើចុះក្រោមជាមួយគ្នាក្នុងចលនារំពាត់ ស្រដៀងទៅនឹងរបៀបដែលសត្វផ្សោតហែលដែរ។
• Breaststroke Kicks៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការទាត់កង្កែប នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់ ហើយយកកែងជើងទៅត្រគាក បន្ទាប់មកយកជើងចេញ និងជុំវិញក្នុងចលនារាងជារង្វង់ មុនពេលនាំពួកគេមកជាមួយគ្នាម្តងទៀត។
• កន្ត្រៃ Kicks: ប្រើនៅក្នុងការប៉ះទង្គិចគ្នា នេះពាក់ព័ន្ធនឹងជើងមួយឆ្ពោះទៅមុខ និងមួយទៀតរំកិលថយក្រោយ មុនពេលចាប់ពួកវាជាមួយគ្នា ស្រដៀងទៅនឹងចលនារបស់កន្ត្រៃមួយគូ។
• Eggbeater Kicks៖ នេះគឺជាបច្ចេកទេសទំនើបជាងនេះ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកីឡាប៉ូឡូទឹក ឬការហែលទឹកដែលធ្វើសមកាលកម្ម ដែលជើងផ្លាស់ទីក្នុងលំនាំរាងជារង្វង់ឆ្លាស់គ្នា ស្រដៀងទៅនឹងចលនារបស់អ្នកវាយពងមាន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកហែលទឹកទាត់?

• Plank Jacks: ខណៈពេលដែលជាចម្បងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ Plank Jacks ក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមស្រដៀងនឹង Swimmer Kicks ដូច្នេះការកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាហែលទឹកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Supermans៖ Supermans កំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes, សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Swimmer Kicks ។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Swimmer Kicks ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដូច្នេះជួយទ្រទ្រង់រាងកាយខាងក្រោមបានប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលចលនាហែលទឹក។