គ្រាប់ថ្នាំថយក្រោយ បោះចោល

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Kugla za medicinu
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduktion till គ្រាប់ថ្នាំថយក្រោយ បោះចោល

Medicine Ball Backward Throw គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងជើងរបស់អ្នក ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលត្រូវការកម្លាំងផ្ទុះ និងថាមពល ដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ ឬផ្លូវ និងវាល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រាប់ថ្នាំថយក្រោយ បោះចោល

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើបាល់ថ្នាំ។
• នៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយ ប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលគ្រាប់ថ្នាំមកលើក្បាលរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលបាល់ឡើងដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត បោះវាទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• បង្វែរជុំវិញ ទាញយកបាល់ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande គ្រាប់ថ្នាំថយក្រោយ បោះចោល

• ចលនាបំផ្ទុះ៖ ការបោះបាល់ថយក្រោយគឺជាចលនាផ្ទុះ ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដើម្បីបោះបាល់។ កុំគ្រាន់តែប្រើដៃរបស់អ្នក; ជំនួសមកវិញ បង្កើតថាមពលពីជើង និងត្រគាករបស់អ្នក ផ្ទេរវាតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងដៃ និងបាល់របស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការរងរបួសដៃ ឬស្មា។
• កុំផ្ដួល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមបោះបាល់ឆ្ងាយពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការហួសប្រមាណ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបោះបាល់ត្រង់ឡើងលើ និងពីក្រោយ

គ្រាប់ថ្នាំថយក្រោយ បោះចោល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រាប់ថ្នាំថយក្រោយ បោះចោល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Medicine Ball Backward Throw ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av គ្រាប់ថ្នាំថយក្រោយ បោះចោល?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Medicine Ball Squat Throw ដែលអ្នកធ្វើ squat មុនពេលចាប់ផ្តើមបាល់ថយក្រោយ។
• The Medicine Ball Backward Lunge Throw គឺជាបំរែបំរួលទីបី ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត មុនពេលបោះបាល់។
• បំរែបំរួលទីបួនគឺ Medicine Ball Backward Throw ជាមួយនឹង Twist ដែលអ្នកបញ្ចូលការបង្វិលដងខ្លួនមុនពេលបញ្ចេញបាល់។
• ជាចុងក្រោយ, Medicine Ball Jump Backward Throw គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបន្ថែមការលោតសម្រាប់ថាមពលបន្ថែម និងការផ្ទុះមុនពេលបោះបាល់ថយក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រាប់ថ្នាំថយក្រោយ បោះចោល?

• Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែម Medicine Ball Backward Throw ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ (សរសៃពួរ, glutes, ខ្នងទាប) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាត្រគាកដំបូងក្នុងការបោះ។
• Kettlebell swings: វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Medicine Ball Backward Throw នៅពេលដែលពួកគេលើកកម្ពស់ថាមពលផ្ទុះនៅក្នុងត្រគាក និងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹងថាមពលដែលត្រូវការនៅពេលសម្តែងការបោះថយក្រោយ។