អ្នកហែលទឹកទាត់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduktion till អ្នកហែលទឹកទាត់

Swimmer Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ខ្នង ផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំជើង ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលមានគោលបំណងបង្កើនជំនាញហែលទឹករបស់ពួកគេ ឬអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ មនុស្សចង់ធ្វើ Swimmer Kicks ព្រោះវាជួយក្នុងការកែឥរិយាបថ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូលដោយមិនទាមទារឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកហែលទឹកទាត់

• លើកដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង។
• ចាប់ផ្តើមទាត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងចលនាលោតៗ ស្រដៀងនឹងរបៀបដែលអ្នកនឹងទាត់ពេលហែលទឹក។
• ក្នុងពេលជាមួយគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ឆ្លាស់គ្នាដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាហែលទឹក។
• បន្តចលនាទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬពាក្យដដែលៗ ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande អ្នកហែលទឹកទាត់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការទាត់ជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក។ នេះអាចធ្វើអោយខ្នងរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងសម្រាប់ចលនាតូច និងគ្រប់គ្រង។ អំណាចនៃការទាត់របស់អ្នកគួរតែមកពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនជង្គង់របស់អ្នកទេ។
• ការចូលរួមស្នូល៖ បច្ចេកទេសសំខាន់មួយសម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការទាត់របស់អ្នកហែលទឹកគឺការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​មាន​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​អ្នក​ទទួល​បាន​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។
• ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​៖ កុំ​ទប់​ដង្ហើម​ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដែល​មិន​ចាំបាច់ និង​ភាព​មិន​ស្រួល។ ជំនួសមកវិញ រក្សាលំនាំដកដង្ហើមឱ្យជាប់លាប់ពេញផ្ទៃ

អ្នកហែលទឹកទាត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកហែលទឹកទាត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Swimmer Kicks បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាចលនាដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលល្អសម្រាប់ការកែលម្អកម្លាំងស្នូល ភាពបត់បែន និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកហែលទឹកទាត់?

• ការទាត់ត្រីផ្សោត៖ ការទាត់នេះត្រូវបានប្រើក្នុងការវាយមេអំបៅ ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងជើងទាំងពីរឡើងលើ និងចុះក្រោមជាមួយគ្នាក្នុងចលនាដូចរលក ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃកន្ទុយរបស់សត្វផ្សោត។
• ការទាត់សុដន់៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ការទាត់កង្កែប" នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់ និងនាំកែងជើងឆ្ពោះទៅរករាងកាយ បន្ទាប់មកទាត់ចេញ និងត្រឡប់មកវិញក្នុងចលនារាងជារង្វង់។
• ការទាត់ដោយកន្ត្រៃ៖ ការទាត់នេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការប៉ះទង្គិចគ្នា ដែលជើងមួយរំកិលទៅមុខ ហើយមួយទៀតរំកិលថយក្រោយ បន្ទាប់មកពួកវាបញ្ច្រាសក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ។
• Whip Kick៖ ការទាត់នេះគឺជាការបំរែបំរួលនៃការទាត់សុដន់ ដែលជើងត្រូវបានវាយជុំវិញក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដោយដាក់ជង្គង់ដាច់ពីគ្នាបន្តិច។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកហែលទឹកទាត់?

• Planks ក៏បំពេញបន្ថែម Swimmer Kicks ផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាត់ហែលទឹក។
• ការលើកជើងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងការគ្រប់គ្រងចលនាទាត់របស់អ្នកក្នុងការទាត់របស់អ្នកហែលទឹក។