Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល
លំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Front Raise Over Head គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើស្មាជាចម្បង ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនការចល័តស្មា និងអភិវឌ្ឍឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយទាំងមូល និងពង្រឹងមុខងារបំពេញមុខងារ ដែលធ្វើអោយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួលអនុវត្ត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល
- លើក barbell ឡើងយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច រហូតដល់ barbell ស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- បន្តចលនាដោយលើកដុំដែកខាងលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗចុះមកកម្រិតស្មា។
- ជាចុងក្រោយ បន្តបន្ទាប barbell ចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយសម្រាកទល់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក បំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់និងខ្នងត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកដុំដែកឡើងយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់កម្រិតស្មារបស់អ្នក ឬខាងលើបន្តិច។ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយវាក៏កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណផងដែរ ។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាព និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹង។ ជៀសវាងការកោងខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
- ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើក barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ថយវា។ កាន់របស់អ្នក។
Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Front Raise Over Head ប៉ុន្តែវាសំខាន់ដែលពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំស្មា ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើខ្នង និងដៃផងដែរ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល?
- Seated Barbell Front លើកពីលើក្បាល៖ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ពេលអង្គុយ អ្នកអាចញែកសាច់ដុំស្មាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយកាត់បន្ថយការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Single-Arm Barbell Front Raise Over Head: បំរែបំរួលនេះដំណើរការដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើកម្លាំង និងទម្រង់របស់ម្ខាង។
- Barbell Front Raise Over Head with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ផ្តល់នូវភាពធន់ពេញចលនាទាំងមូល និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
- Incline Bench Barbell Front លើកពីលើក្បាល៖ ការអនុវត្តលំហាត់នៅលើកៅអីបត់ ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល?
- ការលើកឡើងនៅខាងក្រោយ៖ ការលើកឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោយក៏មានគោលដៅលើដងខ្លួនដែរ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយ ឬផ្នែកចំហៀង។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកផ្នែកខាងមុខដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំ deltoid ត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា ដែលលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍស្មាដែលមានតុល្យភាព។
- ជួរដេក Barbell ត្រង់៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ deltoids និង trapezius ផងដែរ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ biceps និងសាច់ដុំជុំវិញ blades ផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ Barbell Standing Front Raise Over Head ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះពីមុំផ្សេងគ្នា។
Relaterade sökord för Barbell ឈរផ្នែកខាងមុខលើកពីលើក្បាល
- លំហាត់ស្មារបស់ Barbell
- លើក barbell ពីលើក្បាល
- លំហាត់ប្រាណលើកមុខ
- ការពង្រឹងស្មារបស់ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ស្មា
- ការហាត់ប្រាណលើកមុខឈរ
- ការហាត់ប្រាណលើស្មា
- លើកស្មា Barbell
- ឈរលើករបារខាងមុខ
- លំហាត់ប្រាណលើសក្បាលសម្រាប់ស្មា។