សារព័ត៌មានរុញ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សារព័ត៌មានរុញ
Push Press គឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់យ៉ាងស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្មា ដៃ និងរាងកាយខាងក្រោម ដោយលើកកំពស់កម្លាំង និងថាមពលទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អមុខងារ ឬការសម្តែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសសម្រាប់ការដុតកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មានរុញ
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មករុញជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ ខណៈពេលដំណាលគ្នារុញ barbell ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធានាថាធុងបាស់គឺស្របនឹងបន្ទាត់កណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានរុញទៅមុខបន្តិច។
- បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅស្មារបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកទម្ងន់។
- កំណត់ជំហររបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយរៀបចំសម្រាប់ពាក្យដដែលៗលើកក្រោយ ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande សារព័ត៌មានរុញ
- ** ភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក **៖ ការចុចរុញមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ វាពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលើក សូមរឹតបន្តឹងស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថេរភាពសម្រាប់ការលើក និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ** ប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញរបារឡើង **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើតែផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដើម្បីរុញរបារឡើង។ ជំនួសមកវិញ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកដាក់ពួកវាឱ្យត្រង់ ដើម្បីជួយរុញរបារឡើង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ និងការពារស្មារបស់អ្នកពីការរងរបួសផងដែរ។
- **កុំបត់ខ្នងរបស់អ្នក**៖ នៅពេលចុចរបារពីលើក្បាល។
សារព័ត៌មានរុញ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សារព័ត៌មានរុញ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មានរុញ?
- The Behind the Neck Push Press ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ជំនួសឱ្យផ្នែកខាងមុខ ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Power Jerk គឺជាបំរែបំរួលនៃ Push Press ដែលអ្នកទម្លាក់នៅក្រោមរបារបន្ទាប់ពីបើកវាឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
- Strict Push Press គឺជាកំណែដែលមិនមានការប្រើប្រាស់ជើង ឬត្រគាកដើម្បីជួយក្នុងការរុញឡើងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏លំបាក។
- Kettlebell Push Press ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងគ្នាដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់តែមួយគត់នៃ kettlebell ។
Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មានរុញ?
- Overhead Squats ក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Push Press ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មា និងការចល័ត ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។
- Deadlifts អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់ Push Press ព្រោះវាជួយបង្កើតកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូល ជាពិសេសនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលត្រូវបានភ្ជាប់នៅពេលបើកបរ barbell ឡើងលើក្នុង Push Press ។
Relaterade sökord för សារព័ត៌មានរុញ
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Push Press
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Push Press
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ស្មា
- Push Press ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្មា
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើជាមួយ barbell
- បច្ចេកទេស Barbell Push Press
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាកម្រិតខ្ពស់ជាមួយ barbell